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平闆支撐一次多長時間

平闆支撐一次多長時間

更新时间：2025-02-20 19:14:05

平闆支撐一次多長時間?對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，适應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平闆支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了，我來為大家科普一下關于平闆支撐一次多長時間?以下内容希望對你有幫助!

平闆支撐一次多長時間（每天做平闆支撐一次多長時間）1

平闆支撐一次多長時間

對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，适應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平闆支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地闆上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

平闆支撐在下午兩點到五點做最好。平闆支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動。

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