俗話說生命在于運動，保持适度運動，能促進全身血液循環，增加心肺功能，提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力，同時也能釋放壓力。但有很多人卻糾結于運動時間，到底是上午、中午運動好，還是晚上運動好呢。

1、早晨

很多中老年人習慣晨練，科學晨練能改善神經系統和運動、循環系統功能，提高呼吸系統能力。堅持晨練也能消耗體内多餘熱量，加快新陳代謝速度，避免皮下脂肪堆積。另外也能調節心理活動，及時消除不良情緒，讓人們生活變得更加豐富多彩和有樂趣。不過并不代表着晨練時間越早越好，尤其是在嚴寒冬季，早晨氣溫低，過早晨練會使得身體受到寒冷空氣刺激，導緻心腦血管疾病，所以冬季晨練時間可安排在太陽升起後。

晨練時要注意身體保暖，以出門時感覺不到寒冷，活動後稍微出汗為宜。早晨可選擇空氣條件較好且開闊的地方，如運動場、公園、河邊或廣場，遠離空氣污染嚴重且車輛較多的地方。患有疾病或體質差的人，晨練前可适當吃點東西，能防止出現低血糖。但不能吃得過飽，因為吃完飯後大部分血液流向胃腸道來幫助消化。若飯後立馬運動會分散血液供應，進而影響消化。

2、中午

部分人早晨起不來，晚上又不喜歡運動，因此會把運動時間安排在中午。不過中午時間有限，可選擇小力量的訓練，如深蹲或仰卧起坐等。午飯後可以散步10~20分鐘，然後再抽出20分鐘時間午休，能幫助補充體力和精力，提高一下午的工作和學習效率。

3、晚上

經過一整天繁忙的工作，晚上時間較充裕，能更好的放松身體。晚上運動也能促進睡眠，緩解失眠多夢問題。不過身體疲勞的人晚上不能做劇烈運動，以免讓身體更加疲憊，反而影響睡眠。晚上可選擇緩和的有氧運動如快步走、慢跑或跳繩等，運動時間可安排在飯後一個小時左右。

冬季運動時間盡量安排在上午10點左右，因為此時太陽出來後曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣會向高空擴散，減少對身體帶來的傷害。另外冬季早晨氣溫低，等太陽出來30分鐘後才會慢慢緩解。霧霾天氣不能戶外鍛煉，因為空氣污染嚴重，霧霾中有很多對身體有害物質，運動過程中有害物質會吸入體内，從而引起過敏性疾病、眼結膜炎或氣管炎以及喉炎等。

溫馨提示

根據身體情況選擇合适的運動項目，冬季盡量選擇緩和的運動，如快步走、慢跑或打太極拳，運動強度不能過大，速度也不能太快。運動要采取循序漸進原則，不能急于求成，剛開始鍛煉時運動量要小，等身體适應之後再慢慢增加，運動以發熱、稍微出汗為宜。

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參考資料：

1、《一天當中，最佳運動時間是什麼時候？多數人可能還不清楚》，雨說養生，11-20

2、《什麼時候運動最合适？早上還是晚上？》，丁香醫生，2017-04-24