産後黃金期身材如何恢複-tft每日頭條

産後許多寶媽們都為自己的身材深深地感到擔憂，所以怎麼樣在産後快速的恢複好身材一直是産後媽媽們所關心的大事，除了要合理膳食之外，最有效的辦法就是要進行适當的産後康複訓練。

接下來，小果君和大家分享6個适合在月子裡做的“小動作”，平時帶娃空隙練一練，有利于産後的恢複哦，輕輕松松回到産前身材呢！

一、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自産後第1天開始。

方法：身體平躺，嘴巴閉上使用鼻子吸氣吐氣。吸氣時要使腹部凸起，然後到極限之後再慢慢吐氣并放松腹部的肌肉，重複5-10次。

産後黃金期身材如何恢複（産後膀大腰圓太難受）1

二、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自産後第3天開始。

方法：身體保持平躺，将頭擡起，用下巴最大可能的靠近自己的胸部，身體的其他部位不要動，然後在慢慢的恢複到平躺的狀态，動作重複10次。

三、會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時間：自産後第8天開始。

方法：身體保持仰卧或者是側卧的姿勢，吸氣後緊縮陰道的周圍以及肛門口肌肉，屏住氣1-3秒之後在慢慢的吐氣，這個動作重複5次。

産後黃金期身材如何恢複（産後膀大腰圓太難受）2

四、胸部運動

目的：使乳房恢複彈性，預防松弛下垂。

時間：産後第6天可開始。

方法：保持平躺姿勢，雙手放在身體兩側，然後将雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再将雙臂向下伸直平放，最後回前胸複原，這個動作重複5-10次。

五、腿部運動

目的：能夠有效的促進子宮以及腹肌的收縮，并且能夠使腿部恢複成較好的曲線。

時間：産後第6天可開始。

方法：保持平躺，将右腿舉起，使腿與身體呈現九十度角，然後緩慢的将腿放下，換左腳。這個動作交替做5-10次。

産後黃金期身材如何恢複（産後膀大腰圓太難受）3

六、腹部肌肉收縮運動（起坐運動）

目的：能夠增強腹肌的力量，幫助減少腹部的贅肉。

時間：産後第14天起開始。

方法：保持平躺，雙手交叉放在後腦勺的位置，利用腰部的力量做起來，坐起後用手掌碰腳面兩下之後在慢慢的躺下，重複動作5-10次。日後體力增強之後，可以将次數增加到20次。

小貼士

如果在做的過程中有明顯不适，建議立刻停止。

喜歡我們的文章記得點贊、轉發和收藏

有什麼想說、想問的都可以在評論區留言

小果君将及時為您回複解答
,