身高會影響孩子的一生，甚至決定了未來的工作，未來的另一半，未來的下一代。曾幾何時我們擔心孩子太矮，現在竟然有越來越多的家長擔心孩子長得太高，到底怎麼養，才能讓孩子赢在黃金點。

幼兒園門口站滿等着接孩子的家長，小軒的媽媽總是第一個找到自己的寶寶，因為别人的孩子都是1米1左右，隻有小軒鶴立雞群，身高比同齡人高出一截，竟然長到了1米4。

其他家長見了不由羨慕交加，七嘴八舌“攀比”交流。寶寶為什麼不長個？這個說我們家玥玥今年就長了5厘米，那個說我家強仔不喝牛奶身高才1米05，也有人誇小軒長得高，甚至覺得他長大了會超過姚明。

小軒的媽媽聽了又喜又憂，卻忍不住跟家長們吐槽，“嗯，你們不知道，我都擔心他長太高不好找對象！”強仔奶奶在一旁幽幽歎氣，“我隻擔心他長太矮不好找對象！”太高，太矮，這真是不同的世界同一個憂愁。

據科學大數據表明，人類理想的身高是168cm，上下浮動2cm範圍，都屬于黃金身高範圍内。

長得太高真的會影響壽命。有研究證實，美國男性身高為1.75米左右的人，平均壽命則為65歲。低于這個身高平均壽命則為七十年。還有科研人員研究發現，身高越高血液循環路線更長，心髒負擔更大，而且患癌症的幾率越高。

長得太矮真的會影響幸福。孩子身材矮小，自卑缺乏自信心，内向不願意與他人溝通甚至不願意接觸社會，自閉甚至抑郁。更不要說走出校門，走入社會之後，矮小的二等公民不論是求職還是婚戀都會面臨各種問題。

那我們的孩子要長到多高才合适？中國在過去的35年裡，19歲男生的平均身高達到175.7cm，19歲女生的平均身高達到163.5cm。頂級醫學期刊《柳葉刀》聲稱中國人男女平均身高已經在東亞排名第一。

有一次我家寶寶跟我說，她不想去遊樂場玩了，因為她個子比較小，想和大孩子一起做遊戲，但是大孩子都不樂意她一起玩耍。我這麼一說，好幾個家長齊聲響應，原來很多個子矮的小朋友都有這個困擾。

我們都知道身高有70%遺傳于父母，另外30%取決于後天因素，例如運動量、吸收的營養物質等等。雖然老話說“爹矮矮一個，娘矮矮一窩。”但這并不覺得，通過科學的幹預還是能讓孩子追上平均線的。

通過跟各位家長的交流，尤其是向小軒的媽媽取經，學習她科學投喂小朋友的方法，我最後歸納整理出一份筆記，可以讓寶寶合理長高，在此和各位寶媽寶爸分享。

經常有朋友吐槽，我家寶寶吃零食不吃飯，或者我家寶寶隻愛吃肉不喜歡蔬菜，或者我家寶寶不喜歡吃魚，不喜歡吃蝦。講道理地說，營養攝入不均衡，挑食的寶寶真的長不高。

均衡充足的營養對于孩子身高的影響，甚至比爸媽的遺傳因素更加重要。不管是早餐、中餐還是晚餐，最好是能保持每一樣營養元素都攝取均衡，肉蛋奶、蔬菜水果、谷物等食物都應該合理搭配一些。

我們寶媽經常很困惑為什麼做出來的飯菜寶寶就是不吃，要是不知道怎麼合理搭配飲食，或者不知道怎麼做出寶寶愛吃，又能促進身高增長的飲食，我們可以學習一下佟瞳編寫的《兒童長高食譜》。

這本書充分考慮到小朋友們的飲食偏好，在講求均衡膳食營養的同時，每道菜都是色、香、味俱全，小朋友們都很喜歡吃。書裡均附有詳細的選料說明、制作方法，簡單易懂讓寶媽輕松上手，做出豐富可口的菜肴。

關于增加寶寶的營養問題，還有兩個“長高營養誤區”，這裡要特别引起家長們注意，其中一個是為了讓孩子長高而盲目給孩子補鈣，另一個呢是盲目給孩子補充高蛋白、高營養食物。

有媽媽就說了，補鈣不好嘛，小朋友骨骼生長需要大量的鈣呀。

過度補鈣不止會傷害孩子的消化系統；甚至可能引起高鈣尿症；還會造成孩子發育停滞。因此，對于不明顯缺鈣的孩子，通過膳食均衡補鈣最安全可行，平時多帶孩子曬太陽，做運動，日常生活中注重膳食的營養搭配就足夠了。

高蛋白、高營養高脂肪的食物攝入過多會導緻孩子營養過剩甚至是肥胖。經常聽到家長們尤其是奶奶們追在孩子的後面喂飯，“寶寶再吃個雞蛋，可以長高高！”希望寶寶們長大個，就經常給孩子炖骨頭湯喝、吃雞蛋，結果孩子沒豎着長高橫着長胖了。

想要寶寶長得高，運動必不可少。堅持體育鍛煉，多參加耐力運動、縱向運動以及對膝關節、踝關節、脊柱有适宜刺激的運動，如做操、跑步、踢毽、跳繩、球類、遊泳等。運動要規律，定時、定量，每周5次以上，每次持續20—40分鐘。

充足規律的睡眠是黃金身高的守護神。每天晚上九點鐘到淩晨兩點鐘左右，小朋友處于一種睡眠時，體内的生長激素會特别旺盛的分泌，最後達到一個高峰值，生長激素是促進孩子身高增長的一個最重要的激素。

所以我們一定要讓孩子保證充足的睡眠，每天大概8—10小時，絕對不可以睡得過晚，最後九點左右就小朋友上床入睡，這樣的話十點鐘左右，孩子能夠進入到一個深度睡眠，身體裡的生長激素開始大量分泌，促進小朋友的身高增長。

精神愉快有利于促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。我們平時呢，要讓孩子勇于表達情緒，多多鼓勵孩子，多花點時間陪伴和關心孩子，保持孩子的心情舒暢，這都有利于生長激素分泌和孩子身高增長。

結語：

羅馬不是一天建成的，孩子也不是一天長高的。寶爸寶媽們，孩子明天的幸福就是我們今天的努力，所以請務必持之以恒，讓我們的孩子最後都能長出黃金的身高！

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