動一下保命。大家好，我是受亞健康困擾的程序員小Y。
程序員是個需要久坐的行業。雖然可以站着辦公，但類似葛優躺帶來的舒适感不是站着辦公可以比的。舒服是舒服，但長時間的葛優躺是一個極傷身的動作，對于久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ：
1、每天坐姿超過8小時；
2、經常連續1.5小時沒有起身活動。
常年久坐可增加以下疾病的風險：
每天起碼要有20~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害！
其實隻要做一些簡單的拉伸動作就可以很好地減少久坐的傷害，比如：
1、斜方肌的拉伸
用手牽引頭部試圖将耳朵移向肩膀，另一側手置于背部或将肩部放低加大強度。初級重複2次每次20秒；中級重複3次每次30秒；高級重複4次每次35秒。
2、肩胛提肌的拉伸
轉動脖子至少45°，放低下巴，試着用下巴觸及胸部。這個動作會在拉伸中産生肌肉張力拉伸一側後要拉伸另外一側。初級重複2次每次20秒；中級重複3次每次25秒；高級重複4次每次30秒。
關注小Y，關注亞健康。
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