都說經常熬夜會損害身體健康。但是，往往因為工作量太大或者玩得太瘋，夜貓子已經成為了大部隊，無論如何怎麼也不可能早睡。我們總是叫别人不要熬夜，對身體不好，卻忘了自己每晚都睡得很晚。

熬夜成了現代社會的“流行趨勢”，但你知道麼，如果長期在23點以後睡覺，那對身體的傷害堪稱“暴擊”！

PART.01長期熬夜的危害

01熬夜傷顔

長期熬夜容易導緻脫發、爆痘、氣血不足等顔值問題，據一項研究表明，睡眠不好的人更容易斑秃脫發。除了這些，熬夜還會影響新陳代謝，發胖也就随之而來了。

02熬夜傷腦

最近有一些研究表明，睡眠時大腦清除代謝廢物的活動有所增加，熬夜導緻睡眠不足，就會讓大腦組織的“垃圾”清理不及時、不充分，容易出現記憶力變差等問題。

03熬夜傷心

有研究表明，經常熬夜容易增加心血管系統疾病的風險，甚至會令個體的憤怒感和挫敗感增加，引發或加重精神心理疾病。

04熬夜傷身

不知道你有沒有發現，熬夜後的第二天，胃會不舒服，容易出現胃疼、胃脹、嗳氣等胃病症狀，這是因為熬夜會導緻内分泌失調，從而出現胃酸分泌失常，削弱了對胃黏膜的保護，胃病也就出現了。

PART.02經常熬夜補點啥？

01水

水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體内的水循環出現異常。所以必須要補充足夠的水分來滋養你的身體。

建議以脫脂牛奶、白開水、水果等作為補充。

02蛋白質

蛋白質能修複肝髒。對于熬夜後肝功能受到損害以及減弱的人來說，适當多吃高蛋白的食物，更有利于肝髒恢複，同時防止肝髒進一步受損傷，也能為熬夜後疲憊不堪的你補充能量。

像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利于修複肝細胞、促進肝細胞再生。

03多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鳗魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

04維生素C

熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀态，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。另外，維生素C有減少黑色素沉着的作用，能夠緩解熬夜後出現的黑眼圈，并可減少對人體免疫系統的破壞。

熬夜之後太累了，有些不适，适當吃些猕猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果。

食療方

>>>>黑米養生粥

【材料】黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。

【做法】将胡蘿蔔洗淨，切塊備用。黑米淘洗幹淨。起火上鍋，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊，用大火燒開後加入枸杞，再煮開後改用小火煮至米熟即可。

【功效】益智健腦，養血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，适用于健忘、眼澀目脹等症。

>>>>枸杞桑葚粥

【材料】枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

【做法】将枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

【功效】補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。

【注意】枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好别吃；枸杞可興奮性神經，性欲亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。