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一天躺着做兩個動作就可以瘦30斤
一天躺着做兩個動作就可以瘦30斤
更新时间:2025-02-17 07:54:02

一天躺着做兩個動作就可以瘦30斤(讀懂這些一周瘦8斤)1

家人們好啊!

我是小e~

減肥有很多健康的方式,簡單調整生活中的一些習慣,就能夠讓你輕松變瘦。

導 語

水不但能夠促進新陳代謝,提升飽腹感,而且沒有熱量,餐前喝水,不但可以幫助抑制食欲,避免假饑餓,還可以幫助燃脂,達到健康減肥的效果。

今天小e教大家如何喝水減肥效果最好和其注意事項。

一天躺着做兩個動作就可以瘦30斤(讀懂這些一周瘦8斤)2

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1、早起後喝一杯溫水

經過一個晚上的休息,睡眠代謝,早上起床後身體嚴重缺水,所以建議起床後10分鐘内補充一杯溫開水,不僅能夠稀釋血液,促進身體内循環,幫助提升代謝促進身體廢物宿便及時排出,還能夠幫助抗衰老、美膚抗衰老,對身體健康非常有益,同時幫助大家養成易瘦體質。

2、餐前15分鐘喝一杯水

如果你能養成餐前喝水的習慣,基本你的體重就不會偏胖,當你每次想吃東西或者三餐吃飯之前,先喝一杯溫開水,再隔10~15分鐘再去進食,這樣不但可以促進消化,幫助吸收食物營養,代謝食物殘渣廢物,還能幫你抑制食欲,防止暴飲暴食

3、睡前一小時喝一小杯溫開水

睡前喝水可以促進我們血液的循環,加速睡眠,提升睡眠質量,讓身體能夠更好得自我修複。但睡前一定要注意,不要過多的攝入水分,會讓你晚上起夜,反而會影響休息,很痛苦的!

一天躺着做兩個動作就可以瘦30斤(讀懂這些一周瘦8斤)3

4、減肥每天喝多少水

《中國居民膳食指南》指出,一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水

但根據每個人不同的體質,飲食情況,運動情況,生活環境等方面的差異,飲水量也有所不同。

如體重較大,運動量大,容易出汗,能提升身體的新陳代謝,促進燃脂效率,建議每天飲2000~3000毫升的溫開水。

5、是否會中毒?

水中毒是指身體攝入的水量超出了身體排水的極限。要不然是不可能出現水中毒的, 身體排水的極限是一小時一升,也就是說一小時飲水量不超過一升就不會出現水中毒。

當然建議一小時飲水量不要超過800毫升,一天的飲水量不要超過4升,每次飲水量最好保持在200~300毫升,小口慢飲多頻次,避免一次性喝水太多。

一天躺着做兩個動作就可以瘦30斤(讀懂這些一周瘦8斤)4

6、喝冰水增肥?

現在網上很多博主說減肥不能喝涼水,不能喝冰水,會減少脂肪的燃燒和代謝。

這個是沒有科學依據的,如果喝冰水會增肥,那麼全世界,除了中國喝溫水外,其他國家應該都是胖子。

減肥推薦溫水,是因為有助于提高體溫,加速血液循環,對腸胃的刺激,同時能幫助提高新陳代謝。

實際上喝冰水同樣能夠提高新陳代謝。因為身體會消耗能量給水加溫,也會消耗一定的熱量。從減肥的角度來說,喝冰水和溫水的差别不大。但是剛運動後的人不建議喝冰水,可能會導緻肌肉痙攣,腹痛腹瀉等其他健康問題。

這裡告訴大家一個小方法,可以看出自己喝的水夠不夠,看每次小便的顔色,如果你喝水喝的比較少,那麼尿液的顔色就會深些,氣味也比較重。如果你攝入的水分比較充足,那麼尿液的顔色就會淺一些。

在運動量比較大的情況下,人體消耗的水分會更多,這時候減肥人員需要補充更多的水分,所以每天喝多少水,一定要根據自己的生活習慣,所在的環境,季節氣候以及你的運動量來決定。

那麼看完了這些知識,姐妹們學會喝水的正确姿勢了嗎?多看看小e的健康減肥知識,好好學習,記筆記!

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