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更年期吃什麼食物調理最有效
更年期吃什麼食物調理最有效
更新时间:2025-04-20 14:59:24

經期是糾纏女人一輩子的“麻煩”,可就在它要退出我們生活的時候,又引來了另一個“麻煩”——更年期。女人到了更年期,雌激素減退,卵巢功能下降,身體還會出現各種不适,不僅影響身心健康,對周圍人也是一種折磨。

更年期吃什麼食物調理最有效(能讓你安然度過更年期)1

為了解決這些不适症狀,很多中年女性會選擇用保健品來調理,但它真的有用嗎?不一定,吃太多反而對身體有害。難道,就隻能默默承受?不妨試試這8種食物,效果可不比保健品差哦!

1. 豆制品

豆腐、腐竹、豆漿等豆制品中,含有豐富的植物性雌激素,它跟女性體内的雌激素類似,可加以補充,進而改善心煩、出汗等症狀。

2. 牛奶

女人不僅要多喝水,還要多喝牛奶,它不僅能護膚美白,還能補鈣。而更年期的女性因缺少雌激素,體内的鈣合成變弱,容易出現骨質疏松、腿腳疼和抽筋的現象,所以适當補鈣能緩解這一症狀。再者,中年女性還容易出現失眠,睡前喝杯牛奶還具有安眠功效。

5. 大棗

大棗向來是女性的滋補佳品,營養價值高,還能補血益氣,用它泡水喝,還能改善睡眠。不過,不宜吃得過多,否則會滋生内熱。

6. 海藻類

常見的有海帶和紫菜,這類食物具有很好的排毒作用,其中的碘和B族維生素還能促進毒素代謝,為更年期女性舒緩壓力。

7. 牡蛎

女人到了中年,各種心血管病接踵而至,所以一定要及時保護血管。牡蛎最為人所知的功效就是補鋅,殊不知,它還可以護肝,調節血脂。另外,更年期女性常吃,還能緩解心神不安、煩熱失眠等症狀。

8. 粗糧

女人到了更年期,還會出現一些精神上的症狀,如情緒易波動、記憶力減退等,而平時多吃些粗糧就可緩解,因為粗糧中有大量的B族維生素,可緩解這些症狀。

更年期吃什麼食物調理最有效(能讓你安然度過更年期)2

更年期女性飲食禁忌

1. 少吃甜食

更年期女性體内的脂肪和糖的代謝容易出現異常,導緻血糖、血脂和體重升高,因此,要控制甜食的攝入量。

2. 控制食鹽量

吃鹽太多會引起高血壓,中年女性尤其要重視,每天的食鹽量不可超6克。

3. 控制脂肪

食用過多的動物脂肪,不僅體重會升高,血脂也會出現異常,所以平時要适當運動,盡量少吃油膩食物。

4. 禁吃刺激性食物

咖啡因會擴張血管,加重失眠,所以這類食物如咖啡、可樂等要少吃。此外,煙酒和濃茶也盡量别吃。

更年期吃什麼食物調理最有效(能讓你安然度過更年期)3

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