懶人減肥計劃一個月瘦20斤-tft每日頭條

本文沒有噱頭，沒有謊言，也沒有極端的方法——隻有簡單有效地循證營養減重策略。

一周減5斤！一周減10斤！我們經常在社交媒體上看到這樣誘人的标題。從技術上講，在這麼短的時間内減掉這麼多的體重，并不是我們的營養學專家推薦的方法，也絕對不是一種健康的方法。即使你可能在低碳水飲食或生酮飲食（可能主要是水的重量）中減掉了這麼多的肉，可一旦你再吃碳水了，極有可能會很快恢複過來。此外，由于減輕體重通常高度依賴于個人的新陳代謝水平和個人其他因素，因此這一方法并不适用于每個人。

如果你仍然想減肥，這裡有幾個健康的減肥小習慣。這些習慣對我們幾乎每個人都是适用的，而且馬上就可以實施。

如何安全減肥

1.多吃蔬菜。

與其這也不吃，那也不吃，不如專注于在飲食中添加豐富的營養食物，以促進整體健康和體重管理。農産品中的水和纖維增加了菜肴的分量，而且脂肪和熱量更低，但營養豐富且飽腹感強。你可以通過将高熱量食物換成水果和蔬菜來制作低熱量版本的食物。如果你的食譜以蔬菜為主（至少占所吃食物的 50%），恭喜你，你已經走在改善健康的正确道路上了。

懶人減肥計劃一個月瘦20斤（11個減肥好習慣每做好一個）1