彎曲或彎曲關節時發生的膝關節疼痛通常是由關節炎，肌腱炎，滑囊炎或髌股關節疼痛引起的。如果你的膝蓋在坐着時受傷，可能是因為坐錯了位置或坐得太久。

大多數成年人在坐着腳跟或盤腿時會感到膝蓋疼痛。這些姿勢會對膝關節施加壓力，從而導緻不适。但是，如果簡單地彎曲膝蓋或降低自己坐在椅子上會引起疼痛，您應該檢查膝蓋。

彎曲時膝蓋疼痛的原因

膝關節由幾個部分組成。胫骨（胫骨）、大腿骨（股骨）和膝蓋骨（髌骨）由肌肉、肌腱和韌帶固定在一起。這些關節由軟骨和其他軟組織結構（如關節囊，襯裡和滑囊）緩沖。膝蓋疼痛可能表明任何這些結構都有問題。

以下是彎曲腿部或坐姿時膝蓋可能疼痛的不同原因。

關節炎

膝關節關節炎可以是骨關節炎或類風濕性關節炎（RA）。這些類型的關節炎有不同的根本原因，但兩者都感覺像灼熱，扭曲，疼痛或針刺痛。關節炎也可能導緻你的膝蓋在試圖彎曲時鎖定，或者當你試圖在那條腿上承受重量時受傷。

骨關節炎 - 更常見的膝關節炎類型 - 發生在關節結構分解時。通常被稱為磨損性關節炎，通常是由于過去的傷害或随着年齡增長而來的過度使用。

在骨關節炎中，緩沖關節的軟組織和軟骨會侵蝕，使運動變得痛苦。如果沒有軟組織來保護膝蓋的骨骼，膝蓋可能會鎖定到位或更容易受傷。

RA是一種自身免疫性疾病，會導緻您的免疫系統攻擊您的關節組織。随着時間的推移，炎症會導緻軟組織分解。

使用RA，您的膝蓋可能會感到僵硬，并且您可能很難旋轉腿部或彎曲膝蓋。坐下後，可能很難伸展雙腿，這樣你就可以再次站起來。

跑步者的膝蓋

跑步者膝蓋，也稱為髌股綜合征，是由于膝蓋軟組織損傷而發生的膝蓋骨附近的疼痛。跑步者的膝蓋可能由以下原因引起：

運動期間過度勞累

腿筋受傷，給膝蓋帶來更大的壓力

出生時膝蓋骨形狀異常

膝蓋骨不能正常滑動

田徑和接觸性運動運動員特别容易出現跑步者的膝蓋。

跑步者膝蓋的症狀包括：

坐下時鈍痛

彎曲或伸直膝蓋時疼痛

坐着太久後站立時膝蓋疼痛

您可能會感到膝蓋無力或注意到摩擦或咔嗒聲的感覺。當您彎曲膝蓋時，您可能還會聽到砰砰聲或開裂聲。這些症狀中的任何一個都會引起不适并使運動變得困難。

跑步者的膝蓋通常是暫時的，可以通過休息，物理治療和膝蓋支撐來改善，您的醫療保健提供者可以幫助您提出适合您特定情況的個人護理計劃。

肌腱炎

幾個肌腱支撐膝蓋。任何這些肌腱的炎症（肌腱炎）都可能導緻彎曲腿部時膝蓋疼痛。疼痛的位置和類型為病因提供了線索，包括：

腘繩肌腱炎在彎曲時會引起大腿後部和膝蓋後部的疼痛。

髌腱炎在膝蓋前部或膝蓋骨底部感覺到，彎曲時會引起非常尖銳或灼痛

股四頭肌肌腱炎引起膝蓋骨上方或前方的疼痛

髌前滑囊炎

髌前滑囊是膝蓋骨上薄的，充滿液體的袋子。長時間跪下會導緻滑囊發炎和刺激，這種情況稱為髌前滑囊炎或女傭膝蓋。

髌前或膝關節滑囊炎的症狀包括：

彎曲或伸直腿部時疼痛

活動度減小或受限

膝蓋前部腫脹或發紅

髌前滑囊炎常見于地毯層，水管工，園丁和其他需要大量跪下的職業。膝關節滑囊炎的最大風險是感染。

坐姿可能導緻膝蓋疼痛

如果你的膝蓋在休息時受傷，這可能是一個迹象，表明你坐在一個尴尬的姿勢，或者隻是坐得太久。為了區分由結構問題引起的膝蓋疼痛和坐姿，請嘗試以下方法：

白天伸展雙腿。在工作日坐六到八個小時不僅會讓你的膝蓋僵硬，而且還會增加你患心血管疾病等其他健康問題的風險。起床，每隔一小時或半小時走一圈，讓你的膝蓋做一些溫和的運動。

避免或限制某些坐姿。一些坐姿會比其他姿勢對膝蓋造成更大的壓力。例如，盤腿坐在地闆上，跪下或坐在腳跟上會對膝蓋骨周圍的韌帶造成壓力。

找一把舒适的椅子。 坐着時，膝蓋應處于舒适的位置 - 與臀部大緻相同，角度為90度。如果您正在調整辦公椅，當您站在辦公椅旁邊時，請确保座椅位于膝蓋骨下方。這應該有助于确保當你坐着時，你的腳平放在地闆上。

在做出這些調整後，請咨詢醫生，如果您的膝蓋仍然疼痛。他們可以幫助您确定是否導緻膝蓋疼痛的情況。