【什麼是社交恐懼症？】

社交恐懼症，主要表現為不想見生人，不想出門社交，一出門社交就覺得渾身不自在，會出現明顯的、嗜酒的焦慮和舉止。害怕尴尬，害怕丢臉，可能還有軀體症狀，比如臉紅心跳加快、不敢與人對視，口部咽喉部幹燥，甚至吞下困難，出汗手抖等等生理反應。

哪怕是吃飯、就餐、乘車交通這些對于平常人而言非常簡單的小事情，都仿佛洪水猛獸一樣，是不可逾越的障礙。那麼社交恐懼的本質是什麼，還是源于恐懼？社恐到底害怕什麼？

【為什麼會社交恐懼】

第一，過度聚焦自己。一旦進入人群，就給自己打上了“聚光燈”，覺得别人對自己時時刻刻在關注你，投來的目光就像其他人一樣鐳射燈一樣，具有十足的穿透力；覺得自己各方面都不如别人；覺得别人會無限放大自己的一點點錯誤而讨厭自己、嘲笑自己。

第二，内心過于敏感，過于在意别人的眼光，對方一個普通眼神就會使你浮想聯翩。來自于外界的否定對你來說是緻命的打擊，如果一個人對你提出異議，就會完全否定自己并陷入焦慮無法自拔。

第三、完美主義者，總是感覺自己應該是完美的，生怕自己在别人心中的形象是不完美的，若其他人表現出不耐煩的表情，就是讨厭自己。所以，完美主義者經常過度準備，想要完美地完成每件事。甚至，他們會采取回避社交來保持自己在别人面前的最佳形象。

【如何改善社交恐懼症】

首先，聚焦别人，告訴自己，你并不是人群的焦點。實際上也确實如此，要知道大部分人都是有分享欲的，他們更希望自己成為人群焦點，并不會把焦點放在自己身上，當你意識到自己不是别人的焦點時，你的一舉一動都會被忽視。沒有聚光燈，你就可以放松很多。例如，當你鼓起勇氣向别人打招呼時，發現其他人并沒有過度關注你的變化。慢慢的，你會變得越來越好。

其次，認真探查。對别人的評價進行合理的評估，被否定了就一定是自己的錯嗎？就算是鈔票也有被視為糞土的時候，來自于外界的否定，并不一定是正确的，甚至也有可能是他人對你的PUA；社恐人可以通過自己的觀察和征求他人反饋等等方式來發現其他人是否對自己有負面評價，也可以去了解評價你的人本身是怎樣的人，結合考慮是否需要改正。試想一下，當你看到一個同學緊張時，你的内心是否會嘲笑他嗎？很明顯，不會。

同理，當别人看到你的錯誤時，他們是否會因為你的失誤而鎖定整個人？如果有人因為你的一點小失誤而否定你，那這個人的路也不會走太遠。

第三呢，破除完美主義，須知金無足赤，人無完人，學會與不完美的自己和解。事實上，不完美的人更容易被大家接受，完美如谪仙的人并不存在，如果有，那一定是被供奉起來，而非融入人群。我沒有成長，也沒有變得更好。你不會再對完美的真實性感到内疚。

若你下定決心要改變的人總是可以改變的。所以想改變的你，想想為什麼要改變，為什麼會社交恐懼，你所恐懼的會給你帶來什麼樣的不可挽回的結果嗎？其實并不會，所以，不要自我設限，嘗試慢慢去接觸人群，從最簡單的去便利店買東西開始，慢慢地，生活總是會更美好。