一千五百米如何調整呼吸-tft每日頭條

一千五百米如何調整呼吸（1000800米）1

極點”和”第二次呼吸”

什麼是“極點”呢？同學們在訓練中都有這樣一個感受，在訓練1000米和800米時，剛開始跑出300-400米後，就會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，意志力不夠堅強甚至不想再繼續下去，其實這是一個很正常的現象，不隻在學生中，專業運動員也會出現這樣的現象，這種現象就是我們所說的“極點”。

産生“極點”原因：

産生“極點”原因很簡單，用現實的情況解釋就是我們長時間坐在教室裡，突然要到操場上進行跑步訓練，這時候身體的器官要從安靜的狀态突然轉換到劇烈運動的狀态，身體器官肯定不适應。所以在跑步一開始，身體器官還不能即使的為自身提供足夠的能量，它需要一段時間的适應，在适應這段時間體内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協調遭到暫時破壞，表現為極點的産生，這是一種正常的生理現象。

“極點”特點：

“極點”的産生與訓練水平、運動前的準備活動有關，經常參加鍛煉的人，極點出現得晚，持續時間短，身體反應也較輕；反之，極點出現得早，且持續時間長，表現得也較重。在我們訓練初期，極點産生的可能會早一些，頻率會高一些，但随着訓練水平的提高，極點的産生會推遲甚至不出現。任何人在中長跑過程中都要産生極點，不過有的人表現強一點，難受的程度大一點，有的人表現則沒有這麼明顯。

預防措施：

1.訓練前要做好充分的熱身，這是我們比較容易忽略的地方。

2.在極點出現時，要對自己有信心，表現出堅強的意志力，極點每個人都會出現，關鍵是我們要去克服它。

3.注意呼吸和跑步節奏，這時候可以加深呼吸來滿足身體對能量的需求，穩定跑步的節奏，把身體的消耗降到最低标準。

第二次呼吸：

什麼是第二次呼吸呢？它出現在“極點”之後，出現極點時，隻要采取相應的措施，短則幾秒鐘，長則十幾秒鐘，“極點”即可消失，這時候身體上會感覺不再那麼難受，跑起來輕松很多，是因為身體已經适應了訓練強度，呼吸也進入了正常的狀态，這就是所謂的“第二次呼吸”。隻有在訓練中不斷的克服出線的各種情況，靠自身的意志力堅持下去，才能讓自己變得更強！