老話講“藥補不如食補，食補不如睡補”，意思大緻的意思就是說想要身體健康，緩解虛弱的話，要是吃藥不如好好吃飯，好好吃飯不如好好睡覺。都說有病看醫吃藥，今天看到這句話，心裡也會不由的有點疑惑，難不成生病之後，隻要好好睡覺就會有利于疾病的控制與身體的恢複?

一天二十四小時，睡覺這件事就會占了很大一部分，要是一個人非要違反自然和身體作息的規律，經常留給睡眠很少的時間的話，其實好不誇張的說，這樣會影響你的生活和生命。

大家對于睡眠時間的長短，其實都是有一個親身的體驗的，睡眠充足與否，看第二天的精神、皮膚狀态是可以看出來的，暫時性的會影響白天的工作和學習。

短時間内看不出什麼對身體健康的影響，但要是長時間如此的睡眠不足的話，其實人會慢慢随着時間的流失，變醜、變傻、誘發癌症及其他嚴重疾病，影響人類精子、卵子的質量。現在新聞上因為長期身體得不到充足的休息，過度疲勞，導緻身體猝死的報道也是不少的。之所以會把這麼悲慘的消息報道出來，也是為了給還在熬夜的生着的人敲響一個警鐘。

據有關統計，每年中國都會有55萬左右的人死于熬夜，這裡面有九成的死者死因就是因為一直以來的睡眠不足導緻了腦溢血、心肌梗死的發生。英國和美國也有聯合研究表示，經常睡眠不足的人與一直睡眠充足的人相比，壽命被減短了10%。

由以上的文字，大家也是能夠深切地體會到充足的睡眠确實是非常的重要的，且與身體健康是息息相關的。要是熬夜的話，就算是你生病之後好好吃藥了，也好好吃飯了，但是你沒有一個好睡眠，當然是會影響病情的控制。因為隻有良好的睡眠才會緩解身體疲勞，有利于大大腦工作，提高身體免疫力，促進身體健康。

其實大家也是知道睡眠的好壞是多麼重要的，但從目前的中國睡眠研究協會的統計數據來看，在2021年，中國就有近3億左右的人睡眠質量差。如果不是疾病的原因，從大家的生活方面做分析的話，其實與年齡、生活壓力、精神狀态、睡眠環境等有關的。

很多失眠的人，會借助褪黑素來促進睡眠的，尤其是年輕人。褪黑素是大腦松果體裡面會分泌的一種激素，是一種可以誘發睡眠的激素，在我國這種褪黑素一般是作為保健食品使用，調節人體生物鐘。

專家表示，褪黑素産品雖然是對于睡眠有一定的調節作用，但是對于睡眠質量差，還有容易驚醒這個現象是沒有多大的積極作用的，因為褪黑素在人體的有作用的時間隻有一個小時。一旦時間服用之後過了一段時間後，本身失眠患者存在的問題還是存在的。而且一直服用，甚至會給身體帶來一些副作用。

因為市面上的褪黑素産品不少，有些裡面的制劑會導緻血壓升高。此外醫生也建議年輕人不要随意的服用，可能會導緻一些意識模糊、頭暈的症狀。而且褪黑素作為一種身體是可以正常分泌的激素，明明大腦裡的松果沒有問題，分泌的褪黑素也是夠用，為什麼還要再服用褪黑素的保健品。

①：含B族維生素的食物

B族維生素也是含有很多種類的，像是維生素B12、B9(葉酸)等，就是有助于睡眠的，還可以補充身體的必須維生素。一般B族維生素是會存在于像是動物肝髒、豆類、新鮮的綠葉蔬菜、發酵豆制品等裡面。

②：含有鋅、鎂等食物

這兩種營養元素，是可以改善大腦神經功能代謝的，對于睡眠具有促進作用。

含有鋅的食物：紅肉、口蘑、海産品、堅果、奶酪等

含有鎂的食物：粗雜糧、紫菜、蝦皮、杏仁等

③：含有1L-色氨酸的食物

這種物質進入身體之後就會轉化為2種有利于睡眠的物質，5-羟色胺(血清素)和褪黑素。不僅可以調節失眠的焦急情緒，還可以幫助調節睡眠周期。因為身體是沒有辦法合成這種物質的，所以隻能從食物裡面獲取。

含有L-色氨酸的食物：肉類、蛋類、乳制品、豆類、一系列種子等都可以。

總而言之，睡眠對身體健康是非常重要的，發現自己入睡時間過長，睡眠時間短，睡眠式涼茶容易驚醒，都要立馬想辦法緩解。長期如此的話，确實是會影響身體健康和壽命的。飯還是要好好吃的，注意營養均衡的同時，也要多吃一些含有促進睡眠物質的食物，适量就好。