上期内容我們科普了肩袖損傷的疾病知識，今天我們就來聊聊另一種容易混淆的肩部慢性病——肩周炎。家裡有中老年人的朋友，肯定對這這個詞并不陌生。

廣義的肩周炎包括了肩峰下滑囊炎、岡上肌腱炎、肩袖撕裂、肱二頭肌長頭腱鞘炎、喙突炎、凍結肩、肩鎖關節病變等等多種疾患；

狹義的“肩周炎”是指粘連性肩關節炎，又被稱作“凍結肩”或“五十肩”。

粘連性肩關節炎在發現的早期 , 通過藥物消炎止痛以後 , 最重要的就是要加強肩部的鍛煉 , 防止我們肩關節的活動範圍受到限制；

但前提條件是合理的止痛, 否則肩關節很難進行任何鍛煉。

患有粘連性肩關節炎的患者要及時進行檢查和診斷 , 再根據病情做相應的鍛煉 , 患者要積極配合醫生的治療 , 要早發現早治療 , 避免粘連性肩關節炎病情加重 , 造成更嚴重的後果。

針對性檢查和診斷，是治療肩周炎的第一步

肩周炎的發病過程分為3個階段，各位可以按照下述内容自行對照：

（一）急性期

又稱凍結進行期。主要表現為：

• 起病急驟，疼痛劇烈，肌肉痙攣，關節活動受限；
• 到了夜間疼痛加重，難以入眠；
• 壓痛範圍廣，X線檢查無異常。

（二）慢性期

又稱凍結期，此時疼痛相對緩解。

主要表現：

• 由急性期肌肉痙攣造成的關節功能受限，發展到關節攣縮性功能障礙；
• 關節周圍軟組織呈“凍結”狀态；
• X線檢查偶可觀察到肩峰，大結節骨質稀疏，囊樣變。

關節鏡檢查結果為：關節腔内粘連，關節容積小，腔内可見纖維條索及漂浮的碎屑。

（三）功能恢複期

這個階段的主要表現為：

• 炎症逐漸吸收，血液供給恢複正常；
• 滑膜逐漸恢複滑液分泌，粘連吸收，關節容積逐漸恢複正常。

堅持日常鍛煉，不出半年讓你遠離肩痛困擾

下面主要向大家介紹以下7種鍛煉方法，持之以恒，一般在3-6個月可以達到康複，讓肩部恢複正常活動的效果。

（一）環轉擺臂練習

1、身體前屈，患肢自然下垂；

2、利用肢體的力量，緩緩做環形擺動；

3、擺動幅度不要過大；

4、維持3-5分鐘。

​

（二）扶杖伸展練習

​1、仰卧位，一手持杖尾，一手持杖端；

2、在舒适範圍内，使傷肩盡量高擡，注意：外展時不要使用暴力；

3、保持10-30秒；

4、回到起始位置；

5、重複以上動作3-5次。

（三）後背抓爬練習

1、直立，傷肩側手平放于後背處，與健側手（健康的一側）共持一條毛巾；

2、健側手柔和下拉毛巾，使患側手向上擡高；

3、盡量高擡，并于最高處保持10-30秒；

4、重複3-5次。

（四）爬牆練習

1、面對或側身立于牆邊，距牆40-50cm；

2、患側手上舉，逐漸輕輕用手指向上移動；

3、到達最高處保持10-30秒，并可輕輕下壓；

4、重複3-5次。

（五）推牆練習

1.雙腳分開與肩同寬，面朝牆而立，距牆一手臂的距離；

2. 膝關節伸直，保持足跟着地，緩慢屈曲肘關節，上身盡量前傾；

3. 保持10-30秒；

4. 緩慢恢複至原位；

5. 重複10-15次。

（六）側平舉練習

​1、雙手持啞鈴置于體側；

2、保持肘關節伸直、拇指向下，側平舉。注意：手腕要低于肩關節水平；

3、緩慢恢複到開始姿勢；

4、重複10-15次。

（七）彈力繩牽拉練習

1、如圖示牽拉彈力繩練習肩關節内旋力量；

2、每組10-15次，共練習2-3組；

3、180度轉身後可同樣練習外旋力量。

以上是關于肩周炎的疾病科普及治療方法，希望各位不要諱疾忌醫，如有不适，盡早治療，衷心祝願大家都能免受疾病困擾，擁有健康生活！