黑米的營養非常豐富，除了豐富的蛋白質，還有B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，且膳食纖維成分特别多，經常食用有滋陰補腎、健脾開胃的功效。

與白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右；鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分别是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；賴氨酸含量是它的2-2.5倍。

黑米的顔色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。研究表明，米的顔色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顔色的米中是最強的。

此外，花青素類色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用；鉀、鎂等礦物質也有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。

女性經常食用黑米，可以益氣活血，改善脾胃虛弱、腰膝酸軟等症狀，還能調養身心，滋陰補腎。

黑米煮粥有講究

黑米最适合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預先浸泡一下，為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不能丢棄，以保存其中的營養成分。夏季浸泡一晝夜，冬季則需要浸泡兩晝夜。

黑米粥非常粘，受熱不均勻易糊鍋，因此要用小火慢煲，而且随時要攪拌均勻，預防粘鍋。黑米外部是一層較堅韌的種皮，如不煮爛很難被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良與急性腸胃炎，所以必須熬煮至爛熟方可食用。

黑米粥最好随做随吃，不宜一次做太多，再次加熱食用能變質。而且，黑糯米不太容易消化，因此最好避免在剛起床時當早餐食用，以免對腸胃造成負擔，最好當成兩餐之間得甜點食用。

推薦：養生黑米粥

“三黑”粥

做法：黑米50克，黑豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克，熬熟後加紅糖調味。

功效：常食能烏發潤膚美容，補腦益智，還能補血，适合須發早白、頭昏目眩及貧血患者食用。

黑米銀耳大棗粥

做法：黑米100克，銀耳10克，大棗10枚，熟後加冰糖調味。

功效：能滋陰潤肺，滋補脾胃，四季皆可服食。

黑米蓮子粥

做法：黑米100克，蓮子20克，熟後加冰糖調味。

功效：能滋陰養心，補腎健脾，适合孕婦、老人、病後體虛者食用，健康人食之也可防病。

黑米紅豆粥

做法：紅豆250克、黑米250克，熬粥後打成黑米糊加白糖調味。

功效：常食黑米紅豆粥具有氣血雙補，滋陰暖肝的養生功效，此外，還能穩定情緒、平衡女性生理機能。

養腰護腰在每刻

1、腰部肌肉要鍛煉。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

3、調補腎陰。

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匮腎氣丸。

4、節房事、做好避孕。

人工流産多者，容易傷腎引起炎症。

5、床墊厚度适中。

腰部有一個生理曲度，床墊可适當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高。

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。