一天三餐怎麼吃才能瘦下來-tft每日頭條

生活中總說很多人抱怨自己胖，要怎麼怎麼減肥。但其實也有一部分為自己太瘦而苦惱，尤其是有的人怎麼吃都吃不胖，又要如何增肥呢？

一天三餐怎麼吃才能瘦下來（怎麼吃都吃不胖要小心）1

1、天生“體質”怎麼吃都不會胖

體質原因：基礎代謝率高。影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素；會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體内瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質。而當人體中主管新陳代謝的荷爾蒙分泌較多時，人就偏向易瘦體質。易瘦體質的人基礎代謝率高，攝入熱量很大一部分用于基礎代謝，貯存起來轉化為脂肪的熱量較少，自然就不會容易發胖啦。

2、耗費的體力活動大

我們會發現，教練和運動員們吃的飯量比正常人要多得多，但是他們卻不會發胖。這就是因為他們的體力活動大。人之所以發胖是因為攝入的熱量遠超過消耗的熱量。體力活動大的人消耗的熱量多，即使他們攝入的熱量也多，也不容易發胖。

3、飲食營養不均衡

身體能量主要來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養源。其中，碳水化合物和脂肪是比較重要的供能原料。如果你吃很多東西，但是這些食物營養較多是蛋白質，而碳水化合物和脂肪少，那麼也可能不出現怎麼吃都不會胖的假象。這中營養不均衡的飲食結構容易造成營養不良，建議一些想要減肥的人，千萬不要抱着僥幸心理去嘗試這樣的減肥方法。

4、可能有疾病

突然消瘦，并且怎麼吃都不發胖，這一類人要小心了，這有可能是一些疾病的征兆。甲狀腺功能亢進症、糖尿病、肝硬化、慢性胃腸疾病等都伴有消瘦的症狀。怎麼吃都不胖的人要留心看看自己是否是因為疾病的原因。

愛吃食物卻又不想發胖該怎麼做？

1、對于愛吃的食物可以吃，但是要控制量，最多隻能吃8成飽，而不是一味地吃到撐。

2、一定要堅持運動，如果隻吃不運動，那麼是不可能瘦下來的。

3、在飯前喝一杯桑葉荷葉茶，這個特别重要，它能夠幫助你快速消脂，防止過多的食物緻使發胖。

4、盡量遠離油膩食物，多吃素食和水果，像哈密瓜、西柚、奇異果都可以多吃點，補充身體維生素卻不容易發胖。

不管是苦惱于減肥還是增肥的人，都可以看看上述的介紹，相信看完都會得到幫助。小編提醒，無論是減肥還是增肥都要選擇正确的方法，切勿傷及健康。