前一天和大家分享了瑜伽體式中5個不需要糾結的細節。然後有人在評論區留言：既然這些細節不用糾結，那它存在的意義是什麼呢？盤點瑜伽練習中的5大假的細節，過分糾結和關注，隻會浪費精力

比如雙腳并攏，雙手在頭頂合十，腳掌内扣45度或者60度，這些細節是告訴你這個體式應該是什麼樣子，告訴你，你努力的方向和終點在哪裡。然後也可以雙腳分開與骨盆同寬，雙手不用合十，腳掌内扣多一點，這些變化是針對你目前的身體條件作出的适當調整，更适合你當前的狀态。所以一個是你想要達到的，一個是你目前能夠達到的。

今天我們接着來講瑜伽體式練習中哪些細節是不可以妥協和變動的？

1、雙腳共同均勻承擔身體重量

不管是雙腳并攏還是雙腳前後分開，左右分開的體式，隻要雙腳都是根基，雙腳就要共同且均勻分擔身體重量。

在正誤對比圖中經常能看到這樣的錯誤。雙腿不能共同分擔身體重量就會導緻重心向一側傾斜，結果就是體式不穩，且有可能增加一側膝蓋的壓力，而另外一條腿又完全失去鍛煉的意義。

2、膝蓋、手肘超伸

膝關節和肘關節出現超伸就會産生傷害，尤其是膝關節，因為它大多數時候都是需要承重的。而且膝關節的超伸總是習慣性出現在任何腿伸直的體式中，稍不注意就會中招。

解決膝關節肘關節超伸最簡單的方法就是微微的屈膝和肘，不要鎖死。

3、骨盆不正，特别注意不能一上一下，

骨盆端正這一點，可能強調得最多，但出問題的頻率也最多，而且骨盆端正這一點相對來說比較複雜。

很多時候對初學者來說，壓根就分不清什麼才是端正。也就是說壓根就不知道正确的是怎樣的，自然也就分不清哪些狀态是錯誤的了。

提到骨盆端正，大家通常理解為：骨盆不前傾不後傾，骨盆口端平，就是骨盆端正了。事實上這隻是骨盆端正的一方面。還包括兩側骨盆不能一上一下，也不能一前一後。尤其是一上一下是必須要避免的。

比如，坐手杖式，下圖

在這個體式中，骨盆不前傾不後傾是骨盆端正的一部分，同時雙側坐骨還要均勻壓實地面。如果你明顯感覺兩側坐骨壓地的力不均衡，一側輕一側重，很有可能就是骨盆一上一下需要調整。

再比如，樹式，下圖

樹式中，不僅要骨盆不前傾不後傾，同時要求雙側骨盆一樣高。但是在練習中，很容易讓上方腿同側的骨盆向斜上方走，而支撐腿的骨盆向斜下方掉。

骨盆對下影響雙腿根基對上影響脊柱和臉側腰的狀态，承上啟下，也是非常重要的點。

4、夾臀

啟動臀肌和夾臀是兩回事。啟動臀肌是指臀部肌肉縮短收緊，夾臀是指兩側臀部肌肉向中間靠近。

很多人以為自己在啟動，其實隻是在夾臀。對于初學者來說分不清這兩種感覺其實也正常，我給大家的建議是：在正常綜合性體式練習中，不要試圖刻意去啟動臀肌，因為你不會，所以不要去關注臀部肌肉的啟動，不要管臀部肌肉，把關注點放到根基、腿部肌肉和骨盆端正，這些你可以控制的細節上來。

然後針對臀部做專項練習，激活喚醒臀肌。一旦被激活，在綜合性體式練習中，它就會主動積極參與運動，不需要你刻意去啟動收緊。

專門針對臀肌的動作有很多，比如：橋式，蚌式開合，虎式平行，等等。

5、聳肩

聳肩的危害大家都明白。幾乎可以說任何時候都不應該聳肩，偏偏聳肩這個錯誤幾乎在所有的體式中都有可能出現。

這個需要自己有意識地去調整，學會肩膀下沉，肩膀遠離耳朵。

這5個一旦出現就有可能産生危害的細節，也是必須要避免的細節，也歡迎大家補充。

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