冬季運動會可以鍛煉孩子的什麼呢?來源：中國婦女報■ 北京新世紀婦兒醫院兒科主任 陳英，今天小編就來聊一聊關于冬季運動會可以鍛煉孩子的什麼呢?接下來我們就一起去研究一下吧!

冬季運動會可以鍛煉孩子的什麼呢

來源：中國婦女報

■ 北京新世紀婦兒醫院兒科主任 陳英

有助孩子長高的因素很多，比如運動、正确飲食、營養素補給、良好的睡眠和情緒等，但其中最重要的是運動。如果能讓孩子保持運動，秋冬季也可以像春夏一樣長個兒。

給孩子選擇運動項目的原則是：該運動對下肢關節（髋關節、膝關節）和脊柱有适宜的刺激，讓運動刺激骨骼骺端促進生長。這些适宜運動是：跳繩、踢球、跑步、平衡車、騎車、踢毽子等，大孩子有條件也可以打籃球或排球。

這些運動中跳繩是最好的選擇，基本不受場地、天氣、環境的限制，而且對設備要求也最少，在任何時候、任何地點都可以做。

五六歲以下的孩子可以選擇瘋跑、平衡車、騎車。如果不能到戶外活動也可嘗試踢毽子，可把毽子上拴個繩兒，拉着繩子讓孩子踢。其實，就是讓孩子做屈膝、屈髋、屈踝這些動作，這樣的運動能刺激骨骼生長，利于長個兒。

而有一些運動，如花樣滑冰容易造成膝關節損傷，跳舞、武術容易造成韌帶過度拉伸（尤其那些特别硬的孩子），長跑強度過高，這些運動均不利于長高。而單純的上肢活動如引體向上對長個兒的幫助也有限。

怎樣的運動強度才利于長個兒？首先，運動時間要達到每次持續30分鐘左右，每周5～7次。其次，運動強度要達到心率增快或至少要出汗。有的孩子每天都停不下來一直在活動，是不是也可以算運動了？在家裡玩一般是在屋子裡走走停停，或者跑一會停下來，這種活動強度是遠遠不夠的。

運動是比較可控的助長高因素，但真正長年累月地堅持運動是很不容易的。家長該怎樣督促孩子堅持運動呢？

首先，孩子要有想長高堅持運動的主觀意願。不要說作業多沒時間或天氣不好等，不管作業有多少，每天跳繩幾百下占用不了很多時間。冬天或天氣不好也不是不運動的理由，如果沒有戶外活動的條件，在走廊甚至室内也能完成跳繩。

我的門診有一個小朋友特别想長高，雖然才5歲多但毅力特别強，每天都帶着跳繩，包括外出旅行時也帶着，每天一定堅持完成跳繩的量。結果在秋冬這半年他長了4厘米（同齡孩子身高每年一般增長4～7厘米，且多在春夏季），真的是特别棒。

其次，運動要循序漸進。一定不要在最初階段把強度拉得特别高，可以最初先少跳一點，如開始跳繩可從100次起步，之後每天有20、30這樣小幅增加，讓孩子有一個耐受和習慣的過程。如果初期就把量拔得特别高，孩子很快就堅持不下去了。

第三，給點獎勵。孩子畢竟是孩子，他們對身高其實沒什麼概念，堅持運動更多有賴于家長的鼓勵。有位家長在孩子每天完成運動任務後給蓋一個小印章或給一個獎勵卡，積累幾個小印章就可以兌換一個活動或滿足孩子一個願望。