相信對于絕大多數的健身愛好者來說，胸部訓練絕對是最受大家歡迎的訓練之一，而卧推更是訓練胸部的經典動作之一，因為它既能打造健碩的胸肌，又可以讓自己在訓練中看起來十分的有魅力。

不過健身這件事畢竟也是因人而異的，有的人一周練一次胸，胸肌看起來又大又厚；但還有一些人一周練兩次卧推，胸部卻還是平平如也。所以為了幫助有這樣問題的小夥伴們解決問題，今天為大家帶來了5個胸部小技巧，讓你的胸肌鼓起來。

1、借助彈力帶進行卧推

杠鈴卧推是訓練胸部的黃金動作，但它也是有一定局限性的，就是在完成動作的過程中肌肉受力會出現不平均的情況。

這時候我們借助彈力帶可以完美解決這個問題！在杠鈴兩端綁上兩根彈力帶，彈力帶的另一端綁在深蹲架或者史密斯機的底端，随着推起的高度增加，彈力帶由于自身的彈力會增加推起杠鈴的壓力，逐漸增加的壓力保證了整個過程胸肌的持續受力。

不過小夥伴們要注意一點，就是借助彈力帶進行卧推訓練的時候，記得稍稍減少卧推的重量，過程中也要做到動作規範，緩慢且有控制，這樣才能讓胸肌充分充血，達到訓練效果。

2、完成半程動作

啞鈴或杠鈴卧推是非常适合完成半程動作的訓練，因為在訓練後半程伸直手臂的過程中，往往是肱三頭肌主導發力，長時間訓練會因為肱三頭肌疲勞而無法完成訓練，但其實你的胸肌還沒有得到充分的鍛煉，所以在力竭後再做幾組半程訓練也是不錯的選擇。

3、卧推，仰卧飛鳥組合訓練

仰卧飛鳥是雕刻胸肌的好動作，它能很好的孤立訓練胸肌。雖然大重量的仰卧飛鳥會在啞鈴下放到底部的時候，會對肩關節造成過大的壓力，但是組合卧推訓練就可以很好的解決這個問題。

選擇自己隻能完成5-6次标準飛鳥的重量，在完成最後一次飛鳥後轉而進行啞鈴卧推至力竭。這樣的組合既保證了胸肌的孤立訓練，又能在使用大重量胸肌疲勞後，通過肱三頭肌進行輔助，達到完全力竭，充分刺激！

4、訓練中加入雙杠臂屈伸

如果想讓胸肌的得到全面的訓練，雙杠臂屈伸這個訓練你一定要做！雙杠臂屈伸除了能刺激胸肌的下沿，讓胸肌看起來更加的飽滿，還能加強肩部、肱三頭肌和核心穩定性，這些對于胸部上大重量訓練都很有幫助。

5、把俯卧撐作為胸部訓練的結束動作

很多人認為俯卧撐隻是徒手的基礎訓練動作，脫離了健身小白就可以不用做了，但如果把它作為訓練的收尾動作，那效果就會大大增加。賽普君在這裡推薦小夥伴們可以嘗試一下在訓練結束後，進行幾組俯卧撐的組合訓練：

第一組把腳墊在卧推凳上，做下斜俯卧撐，做到力竭，刺激上胸；

第二組把腳放到地上，完成标準俯卧撐，再次做到力竭，刺激胸部整體；

第三組把手架高，完成上斜俯卧撐做到力竭，刺激下胸部。全部完成後，你就可以期待第二天的胸部的酸爽了。

看過以上的5個小技巧以後，相信你對自己的胸部訓練已經成竹在胸，但是如果你看過之後還是存在胸部訓練的疑惑，今晚第四期賽普健身微課堂，賽普君為老鐵們請來了賽普健身基礎實踐導師陳為剛，來為大家講解更多關于胸部訓練相關知識與小技巧。

第4期賽普健身微課堂分化訓練秘籍之厚實胸肌高效訓練

主講老師：陳為剛

時間：2019年3月28日 19:00—20:00

在直播中你可以提出你的疑惑，讓老師給出屬于你的專屬解答。直播鍊接：健身微課堂第4期-分化訓練秘籍之厚實胸肌高效訓練

如果你存在關于胸部訓練的相關問題，請在評論區留言說出來，也許你的問題就是大家共同的問題哦！

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