剛開始接觸瑜伽，很多人都不知道要練什麼，網上的視頻圖片五花八門，卻不知道什麼是适合自己的。
其實，對于初學者來說，不必追求高難度的動作，最基礎的就是最經典最有效的！
今天給大家分享一套經典的瑜伽序列，非常适合初學者每天練習，一起看看吧！
1、山式
- 山式站立，雙腳并攏，腳尖朝前
- 雙手放在身體兩側，腋窩伸展
- 吸氣脊柱延展向上，膝蓋上提
- 呼氣雙肩向下放松，腹部内收
- 眼睛看前方，保持5-8個呼吸
2、樹式
- 山式站立，移重心到右腳上
- 屈左膝，左腳掌貼右大腿内側
- 膝蓋向旁側打開，大腿内側延長
- 雙手胸前合十，雙肩向下放松
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
3、三角式
- 山式站立，雙腳分開大約一腿長
- 調整右腳尖朝右，左腳微内扣
- 吸氣雙手側平舉，呼氣側屈向右
- 右手扶右小腿，左手臂上舉
- 側腰延展向上，轉頭看上方指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
4、戰士一式
- 山式站立，雙腳打開約一腿長
- 轉右腳90度，左腳微内扣
- 身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
- 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
- 右膝在腳踝正上方，後方腿蹬直
- 眼睛看向上方手指尖，雙肩放松
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
5、戰士二式
- 站立，雙腳打開略大于一腿長
- 轉右腳向右，左腳微内扣
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣屈右膝，大小腿垂直
- 膝蓋對準腳尖，轉頭看右手
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
6、下犬式
- 俯卧，雙腿伸直，雙手放胸腔兩側
- 腳尖回勾，手推地，坐骨向後向上
- 背部延展，雙腿伸直，腳跟向下踩
- 大腿根向後推，保持5-8個呼吸
7、斜闆式
- 從下犬式，吸氣，身體重心前移
- 雙肩來到手腕正上方，背部延展
- 肩、髋、膝、踝在一條直線上
- 腹部内收，保持5-8個呼吸
8、坐立前屈
- 坐立，雙腿向前伸直，雙腳并攏
- 吸氣背部立直向上，呼氣身體前屈
- 腹部貼大腿，額頭找小腿，膝伸直
- 腳尖回勾，臀部坐實，背部延展
- 雙手放在腿兩側，保持5-8個呼吸
9、小橋式
- 仰卧，屈雙膝，雙腳分開與髋同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣擡髋部向上
- 雙手體後十指交扣，雙肩向下壓地
- 大腿、髋部、軀幹在一條直線上
- 頭和頸椎不要轉動，保持5-8個呼吸
10、英雄前屈
- 跪立，雙腳并攏，雙膝略大于髋
- 臀部坐在腳後跟上，背部立直
- 呼氣身體向前屈，額頭點地
- 雙手向前伸直，側腰延展
- 身體放松，保持5-8個呼吸
世界不曾偏愛哪一個不勞而獲的人，亦不曾辜負每一個努力的人。每天堅持練習，你想要的，正在慢慢向你走來
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