減肥一天到底能吃多少主食-tft每日頭條

#減脂期可以吃主食嗎#

如果有人告訴你，減肥不吃主食可以瘦下來，那麼這個人一定是沒有減肥常識的。真正的減肥達人知道長期不吃主食的後果有多嚴重。

減肥一天到底能吃多少主食（為了減肥不吃主食）1

長期不吃主食，容易讓身體缺乏碳水化合物，從而出現健康問題。而碳水化合物是生命之源，可以給身體提供代謝動力，穩定血糖水平，從而保持一定的活力。

不吃碳水一段時間後，身體會發生指令讓你進食，你很容易産生進食的欲望，出現報複性進食的問題，一旦控制不住飲食，你的身材又會複胖回來。

減肥一天到底能吃多少主食（為了減肥不吃主食）2

即使你能夠嚴格管住嘴，不吃主食等碳水含量高的食物，但是身體長期缺乏碳水化合物，也會讓你出現低血糖、心悸、乏力、閉經、脫發等問題，還會影響肌肉的合成，導緻身體基礎代謝值下降，易胖體質光顧你。當你以為減肥成功了恢複飲食後，身材就會快速複胖回來。

減肥并不是說要戒掉主食，而是要合理控制碳水化合物的攝入量，比如：平時一天的碳水攝入量在300g左右，減肥期間你可以降為200-250g，這樣可以滿足身體的代謝運轉需求，還能抑制脂肪合成，有效促進體脂率的下降，讓你健康的瘦下來。

減肥一天到底能吃多少主食（為了減肥不吃主食）3

減肥期間，少吃主食可能會造成饑餓感，讓你饑腸辘辘很想吃東西，為了延長飽腹感，我們應該少吃一些消化時間短的快性碳水，而是要吃一些消化時間長的慢性碳水，比如玉米、豆類、糙米、燕麥、薯類等粗糧雜糧，少吃一些米飯跟面條。

當然了，除了碳水主食外，我們還要補充一些高蛋白食物，身體分解高蛋白食物花費的時間也會比較久，飽腹感也會更長，可以有效降低暴食幾率。

因此，我們三餐可以吃一些雞胸肉、蛋類、奶制品、魚肉之類的食物來給身體補充氨基酸，減少肌肉的分解。

減肥一天到底能吃多少主食（為了減肥不吃主食）4

最後，我們需要多吃各種高纖維蔬菜水果，比如白菜、芹菜、西藍花、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘藍、番茄等，可以補充身體的纖維素，促進腸道蠕動，及時排掉體内的廢物，有助于減輕身體負擔，每天保持三分肉七分蔬菜的原則，可以幫你提升減肥速度。

減肥期間，我們隻需要把每天的熱量攝入控制為平時的80%左右，保證合理的熱量缺口，同時均衡碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質的攝入，保證身體的代謝循環水平，同時提升自身的運動量，提升身體達到熱量輸出，你就能科學、健康的瘦下來。

減肥一天到底能吃多少主食（為了減肥不吃主食）5