失眠睡不着有什麼土辦法嗎-tft每日頭條

有人發出疑問：“連續兩天出現失眠是失眠障礙嗎？”有關專家表示，其實，連續兩天出現失眠，無須過于擔心，生活中偶爾出現失眠狀态純屬正常情況，調整自我心态即可，平時多從正規渠道了解一下睡眠知識，提高對睡眠的認識。

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但需要注意的是，如果出現的頻率較高，持續的時間也比較長，比如連續一周出現失眠狀态，就需要及時到專科醫生處就診，在醫生的指導下用藥或治療。

引起睡眠障礙的原因有哪些？

很多人納悶，自己明明什麼都沒做，可就是失眠了，就是睡不着了。其實，很多都是有迹可循的，有關專家表示，一般引起睡眠障礙的原因有這幾種：

（1）患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂症等。

（2）适應性睡眠障礙，比如人際關系突然生變、離婚、失業、親人病故等因素。

（3）疾病原因，各種疾病引起的身體疼痛或者不适，比如夜尿症、心絞痛、低血糖等都有可能會影響到睡眠。

（4）内因性睡眠障礙，比如患有周期性肢體運動障礙、睡眠呼吸暫停綜合征等患者的睡眠也容易受到影響。

（5）不良的睡眠習慣，比如睡前喜歡喝茶、咖啡、可樂等，也喜歡在睡前抽煙、鍛煉身體等都對睡眠有一定的影響。

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對于提高睡眠質量有什麼好的建議？

（1）适當且規律的體育鍛煉，但避免在睡前3-4小時内進行，建議在下午4-6點鍛煉為最好，特别是老年人，年輕人和中年人群體需要上班，建議是在晚上7-8點運動為最好。

（2）養成一個定時起床的習慣，建議是在一個固定的時間内起床，久而久之，就會養成一個規律的起床生物鐘，另外，也不要在入睡前做與睡眠無關的事，比如看影片、吃東西等，當有睡意時才上床睡覺，如果在15分鐘内還無法入睡，建議立即起床。

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（3）避免在睡前攝入咖啡因、酒精、尼古丁等物質，建議在睡前少進食來幫助睡眠，同時也要少吃流食，避免因夜尿增多導緻醒後難以入睡。

（4）睡眠環境要避免噪音、光線或過高的溫度，建議将睡眠環境調整到最佳狀态，比如溫度、濕度、噪音、光線、床的舒适程度等都要多多注意，以便幫助更好地入睡。