湯臣倍健減肥管用嗎-tft每日頭條

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湯臣倍健減肥管用嗎

“約嗎？約嗎？”最近，微信朋友圈一直被“約跑族”的小夥伴刷屏。約跑成為了一項新的時尚健康運動。但是跑步也沒那麼簡單，先讓湯臣倍健給大家補補營養課吧！

運動前過飽空腹都不好

空腹運動時，身體首先消耗的是血糖及肌肉裡貯存的糖，而不是脂肪，因此到最後不僅沒有達到減肥的效果，還容易因血糖過低而導緻頭暈乏力等情況。

相反，如果運動前如果吃得過飽的話，則會增加胃的負擔。湯臣倍健專家建議，較為合理的情況應該是在運動前2小時吃點好消化的碳水化合物食物，如香蕉、土司、原味貝果等，可以有效提供運動所需熱量。

運動中補水少量可多次

在運動過程中，身體為了自行調節，大量水分會以汗液的形式排出體外。此時，就需要大家及時補充足夠的水分，避免出現脫水現象。而補水最好能遵循少量多次的原則，避免一次性大量補水，給胃腸道和心血管系統帶來負擔。而适時補充定量的流質糖類也能有效緩解疲勞。湯臣倍健專家建議，小夥伴跑步最好備上運動飲料，不僅可以補充水分還可以補充糖、鹽、鉀等營養元素。

運動後塑形營養補充不可少

不少小夥伴在長時間的慢跑過後容易出現肌肉酸痛的症狀，這是身體消耗大量水分及能量後的生理反應，所以要及時補充各種營養，尤其是碳水化合物、蛋白質和抗氧化劑。運動後20-60分鐘是營養補充的最佳時期，此時攝入營養對消除運動疲勞、增加體能、塑造身形很重要。

湯臣倍健專家建議，而對于減肥的小夥伴而言，運動後補充營養，應該以蛋白質、膳食纖維為主，盡量避免碳水化合物的攝入，否則很難控制體重。由于普通膳食較難滿足高蛋白、高膳食纖維、無碳水化合物、無脂肪的要求，可以選擇高蛋白、高膳食纖維的補充劑，如喝上一杯加了蛋白質粉的牛奶，保證精神奕奕、活力一整天。（兮風）