北京冬奧會賽程已過半，而場外氛圍組的激情依然火熱，大家在觀看比賽的同時，發揮創意，催生出各種“家庭版冰雪大賽”。其中，冰壺運動員被網友稱作“最會擦地的人”。

從一開始的不了解：“為什麼這個比賽一直擦地”，到現在“萬物皆可冰壺挑戰”，隻要有拖把就能比賽。網友紛紛表示，擦地、運動兩不誤。

其實，冰壺的“擦地”行為的确對身體大有益處，香港一項研究發現，擦洗地闆、拖地闆等家務活可以減低男性死亡率。

《生命時報》結合研究采訪專家，細數做家務的健康好處，并教你擦地的正确姿勢。

受訪專家

北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新

上海體育科學研究所研究員 劉 欣

在很多人眼裡，家務是個“麻煩事”，既耽誤時間，又浪費精力。其實，做做家務活能代替運動，在不知不覺中鍛煉身體，讓你更健康：

降低男性死亡率

一項發表在美國PLOS ONE（the Public Library of Science，美國科學公共圖書館）雜志上的研究發現，男性做一些比較繁重的家務活，可以降低他們67%的癌症死亡率，但是，這種效應卻沒有體現在女性身上。

研究人員對中國香港各地區4000名65歲及以上人口進行健康數據調查。

平均随訪近10年後，通過對年齡、教育水平、自我評估的社會經濟地位、總能量攝入、吸煙和飲酒等因素的調整後，研究人員發現，男性全因死亡風險和“重家務活（包含吸塵、擦洗地闆、拖地闆、清洗窗戶、洗車、移動家具、割草等）”之間呈負相關關系。

也就是說，男性做“重家務活”越多，他們的全因死亡率就越低。

國内外研究都證實了家務對健康的正面影響：

1

《英國醫學期刊》研究指出，哪怕隻是做飯洗碗這種程度的運動，隻要每天堅持的時間夠久，也能有效降低死亡風險。

2

美國紐約州立大學布法羅分校發表在《美國老年醫學會雜志》上的研究顯示，與基本不動的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，死亡風險降低12%。

3

荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現，常做家務活的女性，比其他女性多活3年，做家務的男人平均會延長1年壽命，其中常做園藝的男性能多活2.7年。

4

加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

5

中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者調查發現，男性每天做家務不超過2個小時者，患上糖尿病的風險降低20%；做家務超過2個小時者，風險降低40%；做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。

家務有益身心健康。但做事講究方法，就拿擦地來說，如果采用了錯誤的姿勢，不僅起不到鍛煉效果，還會傷了腰。

許多人在擦地時常常是折腰弓背，這會給腰部帶來負擔。

因為人體關節随着年紀的增大，保護腰椎的纖維環老化，當人直接彎下腰時的一瞬間腰椎間盤内的髓核壓力會增大，向腰椎間的纖維環擠壓，容易導緻纖維環破裂，髓核突出到椎管内，壓迫神經根及硬脊膜，從而引起相應的神經根反應，出現腰痛等症狀。

01

手柄調長一點

現在的拖把、吸塵器大多是可以調節的，建議擦地時把手柄調得長一點，手盡量握在靠上的位置，以握手柄時肘部微屈為宜。

02

彎腰幅度小一點

盡可能直起腰幹活，彎腰幅度越小越好。同時，擦地時最好手臂多用些力，這樣可以分擔腰部壓力，避免腰部太過使勁

03

拖把推得遠一點

可以将拖把推得盡量遠一些，這樣身體能夠得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效的鍛煉。

不妨選用前跨一步的姿态拖地，既能防止腰部不适，還能訓練腿部和腰部肌肉。

除了擦地，其它家務活也會對身心健康起到積極作用：

洗衣做飯

不易得認知障礙症

每天做飯可以對大腦産生一種良性刺激。這是因為，将菜切成絲、片、丁等不同形狀，掌握炒菜火候，把握放油、鹽、醬油等調料的量以及先後順序等，對老年人來說都屬于精細操作，可以鍛煉手眼協調能力和記憶力，相當于老人的日常認知功能訓練。

遛狗買菜

死亡風險低

外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。

日本一項大規模長期調研顯示：

• 未得過心肌梗死的人，每天走路1小時以上比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%；每天走路不足半小時者，死亡風險高33%。
• 得過心肌梗死的人，每天走路超過1小時比走路半小時者因肺炎或流感而死的風險低34%。

可見，出門買菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎帶來的死亡風險。

打掃房間

讓人心情愉悅

打掃房間不但可以享受家庭的溫暖，還會刺激大腦内的神經遞質，促進多巴胺、五羟色胺以及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。

尤其對老人來說，通過勞動讓家裡變得整潔，可以讓老人感受到自身價值，對身心健康有積極影響。此外，整理衣櫃、書櫃等家務，能很好地鍛煉上肢。

// 做家務小貼士 //

做家務沒有上限，但是長時間維持同一個姿勢或重複做同一個動作，例如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。

因此，做家務要注意勞逸結合，每10~15分鐘休息一會兒，活動一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。如果家務活比較多，可以和家人分工，各自選擇較擅長的類别，減少身心負擔。▲

本期編輯：鄧玉

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