排便就是排毒?你關注過自己的便便嗎？近日，記者發現一群志同道合，對便便“感興趣”的網友們在豆瓣成立的小組“排便健康學研究基地”躍升豆瓣日榜（近7日小組活躍度趨勢排行）第二位排便作為人類基本生活大事之一，你排出的不僅是便便，更是一個了解自己的門戶南京市中醫院肛腸科副主任中醫師譚妍妍提醒，便便是身體健康的“信号彈”，今天小編就來聊一聊關于排便就是排毒?接下來我們就一起去研究一下吧!

排便就是排毒

你關注過自己的便便嗎？近日，記者發現一群志同道合，對便便“感興趣”的網友們在豆瓣成立的小組“排便健康學研究基地”躍升豆瓣日榜（近7日小組活躍度趨勢排行）第二位！排便作為人類基本生活大事之一，你排出的不僅是便便，更是一個了解自己的門戶。南京市中醫院肛腸科副主任中醫師譚妍妍提醒，便便是身體健康的“信号彈”。

“便秘分享”“竄稀互助”“好物交流”……在豆瓣小組“排便健康學研究基地”，記者注意到所有的發帖被大緻分為這樣幾類，超過一萬人作為該組組員參與分享或讨論。

便秘，這是不少現代人常常想訴又訴不出的“苦”。但南京市中醫院肛腸科副主任中醫師譚妍妍告訴記者，“拉不出”隻是便秘的一種症狀，實際上便秘的内涵很廣，“羅馬診斷标準中對便秘的定義，有超過25%的時間大便幹硬，超過25%的時間排便有梗阻感，排便不盡感，或是排便太費力，這都屬于便秘範疇。”當然，頻率也是評測便秘的一個指标，譚妍妍介紹，在臨床上，“一天三次到三天一次都尚屬正常範圍，超過了上述範圍基本就需要診斷為便秘了。”

如同“世界上沒有兩片完全相同的樹葉”，人們每天所排出的便便也并不相同，而這不一樣的形狀、質地或許也正發出身體健康相關的“信号”。拉完便便回頭看一看，就能捕捉到這些信号。國際上通用的“布裡斯托大便分類法”将便便分成了七類，從第一型“很難通過”的一顆顆硬球狀，到第七型“無固體塊”的水狀，到底什麼樣的便便才能打優秀呢？譚妍妍表示，對照該分型标準，3-4型“香蕉便”或是“軟香蕉便”都是比較好的，偶爾的便幹或便稀，也并不是什麼大問題，隻要不是經常不正常就不用擔心。

紅的、黃的、綠的、黑的……便便的顔色也有不少講究。“飲食對大便有很大的影響，除了咱們吃進去的某些水果、鴨血等食物的影響之外，膽汁是影響大便顔色的主要因素。比方說大葷的或高蛋白的食物，就會增加膽汁的分泌，排便顔色會比較深，進食谷物比較多，容易消化的話，便便顔色可能就比較淺。”

“飲食切忌圖一時口腹之欲，過食辛辣刺激、生冷、肥甘厚味，”譚妍妍說，“冰箱帶來了生活的便捷，也帶來了無數的疾病。低溫食物、生冷瓜果、高蛋白高脂肪食品，其代謝過程會消耗更多的陽氣，無論是吃冰箱裡直接拿出來的涼的食品，抑或是吃很多高蛋白的東西，損傷脾胃的功能，久而久之，會帶來排便障礙。以瓜果蔬菜代替正餐，更是傷人于無形的手段。”除了飲食，豐富的夜生活和難以舒展的情緒，都是影響身體健康的重要因素。

吃得下，拉得出，就是一個人身體健康最直觀的标志。譚妍妍表示，調理生活方式、排便習慣、正視情緒問題對順利排出優秀的便便相當有益。“古人提倡五谷為養，五果為助。像水果、高蛋白的東西都不宜當做主食，多吃大米粥、小米粥等，調補脾胃。作息上也要符合太陽的規律，日出而作，日落而息，不可過度熬夜，暗耗精血，熬夜不是能用補覺補得回來的。”同時，譚妍妍提醒，要想收獲排便健康，良好的情緒是必要的，“關注情緒，從内心深處認識到自己的問題并且去解決，才能形成身體健康的良性循環。”

來源： 揚子晚報