我常常采用的辦法：
1、如果是看書，再回過來重新讀，實在沒辦法，用朗讀的方法，加強對字體的注意，至少10分鐘沒問題啊。
2、做有興趣的事情。
培養做事情的興趣，喜歡做某事才是注意力集中的關鍵。
有些事身不由己，是沒興趣的，切記心态放松了，興趣才能建立起來，注意力才能集中。
3、覺察思緒。
有覺察，有提醒，發現開小差，請有意識地調節。
4、靜心做放松訓練。
深呼吸，安靜地冥想，每天五分鐘，經常這樣鍛煉心無雜念。
5、可以盯着一個點，比如牆上的一個地方，注意力集中去看，保持兩分鐘。什麼也不想，大腦放空了，這種訓練，都可以調節注意力集中。
請慢慢加油吧。
作者：心岸姐姐 心理師一枚 自由撰稿人 文字和心理伴你人生路,
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