最近很多人都看到了這些說法：

仰卧睡覺，對肺部不好；

右側睡覺，對肝髒不好；

左側睡覺，對心髒不好；

趴着睡覺，對腸道不好；

不睡了，熬夜晚睡對腎不好

……

人的一生中，有1/3的時間在睡眠中度過。但是睡姿不對，或許會威脅健康。不同睡姿對不同器官的傷害到底有沒有科學依據？到底哪種睡姿最好？

最佳的睡姿因人而異，取決于個人舒适度以及所患的疾病。今天我們就一起看看。

不同睡姿到底有啥危害？

左側卧睡

左側卧睡還是右側卧睡對心髒更好，目前還存在争議。左側卧睡可能會增加心髒的壓力，改變心髒的心電活動。心力衰竭患者在睡眠時為了避免憋氣會本能地避免左側卧位睡。但沒有證據表明，左側卧睡會增加健康人患心髒病的風險。

右側卧睡

有人認為右側卧睡會壓迫腔靜脈。腔靜脈是連接心髒的大靜脈通路，人體所有的靜脈血都要經過腔靜脈回流到心髒。但是沒有證據表明，右側卧睡會傷肝。

仰卧睡

仰卧睡可以讓頭、脖子、脊椎保持舒适的姿勢，緩解腰背疼痛。此外，仰卧睡可以避免面部與床上用品相互接觸和摩擦，有利于皮膚放松和清潔。

但并不是所有人都适合仰睡，研究表明，仰睡會加重打鼾和睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停會顯著增加高血壓、心力衰竭和房顫等心腦血管疾病的風險。

蜷縮式睡姿

蜷成一團會限制胸腔運動，導緻呼吸不暢，也會導緻脊柱壓力過大，出現肌肉疼痛等。

趴着睡

趴着睡因胸腔受到壓迫感到呼吸不暢，也會導緻頸部或背部疼痛。女性趴着睡會導緻乳房血液循環不良。趴着睡優點是可以減輕打鼾。

患不同疾病的人适合的睡姿

胃食管反流患者

右側卧位睡覺時會導緻胃排空延遲、胃内壓力升高、食管下段括約肌松弛，容易出現反流。

所以，患有胃食管反流的人左側卧位可以使“閥門”關閉，防止胃酸等物質反流到食道。另外，也可以把床頭擡高10-15度。重力作用也可以防止食物回流到食道。

消化不良患者

右側卧睡有助于消化。胃和胰腺位于身體的左側，右側卧位可以讓胃液和胰酶分泌增加，幫助消化。

睡眠呼吸暫停患者

仰卧睡可能會導緻舌根後墜加重氣道阻塞。側卧睡和趴着睡有助于氣道通暢，緩解睡眠呼吸暫停。但是，趴着睡有可能導緻頸部、肩背部肌肉疼痛。手臂神經受壓會出現麻木、無力等。

脊柱疾病患者

仰卧或側卧可以緩解脊柱疾病導緻的頸部、腰背部肌肉疼痛。選擇合适的床墊和枕頭，可以減輕脊柱的壓力，降低疼痛的發生幾率。

頸椎病的患者經常有兩個誤區，一是不枕枕頭，二是喜歡用毛巾卷着酒瓶當枕頭。應該選擇合适的枕頭，不應讓頭部過伸。腰背痛的患者可以在腰背部和膝關節下放一個薄枕頭或者毛毯，來減輕脊柱的壓力。

心力衰竭患者

心力衰竭患者左側卧睡時，胸腔内的肺部和縱膈由于重力作用會移位壓迫心髒，可能會影響心髒功能，加重心髒負擔。這會激活腎髒的相關神經内分泌系統，導緻夜尿增加。必要時可以采用半卧位來緩解心衰症狀。

夜間心動過緩患者

左側卧位可以刺激交感神經反應，提高心率。

正确的睡姿是什麼？

對一般人來說，側卧睡或仰卧睡都可以。這兩種睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，減輕脊椎的壓力。

仰卧睡時，手臂放在身體兩側，最好在膝蓋下放一個薄枕頭，讓雙腿與下背部脊柱成一條直線，這樣就能讓背部獲得更多的支撐。

側卧睡時，最好将腿稍微彎曲，在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以避免骨盆扭轉對脊柱産生的壓力。

不過也有研究發現，仰卧或俯卧睡會增加患老年癡呆症的風險。大腦存在一種可以清除垃圾和廢物的類淋巴系統。類淋巴系統在側卧睡時比仰卧或俯卧睡更能有效清除大腦中的廢物β-澱粉樣蛋白。β-澱粉樣蛋白是大腦中的著名的垃圾之一，它在大腦神經元聚集可導緻多種神經系統疾病，如阿爾茨海默病和帕金森病。

事實上，除有上述疾病的人群或孕婦、兒童等人群，要注意睡姿外，健康人群不管采用哪種睡姿目的是睡得好，睡得香，強迫自己采用某一體位反而可能導緻失眠。

關于睡覺還有哪些誤區？

高枕無憂

有的人睡覺時喜歡枕兩個枕頭，躺在床上看電視。枕頭過高不僅對頸椎不好，還會影響呼吸道，導緻打呼噜風險增加。同樣，枕頭過低也對脊柱有不良影響。

頭蓋到被子裡睡

蒙着頭睡會導緻缺氧，對于有心肺疾病、動脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停的患者更為不利。

枕着手臂睡

無論是枕着自己的還是伴侶的手臂，都可能引起神經受壓，導緻麻木等症狀。

本文轉載自微信公衆号『新華網』，來源：科普中國本文專家：趙偉，天津大學泰達醫院神經内科和睡眠醫學中心副主任醫師