很多人對氮泵的理解可能仍停留在“吃這個對訓練有幫助”，但為什麼有幫助則是一臉疑惑，更有甚者還會誤以為氮泵是“興奮劑”的一種。

氮泵有什麼用？

首先要明确一個概念，“氮泵”不是一個東西，不是某一種營養素，而是很多東西的綜合體，是由不同的東西組合在一起的一種補劑。

氮泵對訓練有兩點幫助：

1、興奮神經

2、增加肌肉充血感

通俗地說——氮泵可以提升訓練熱情，提高耐力，讓你在訓練中high起來，舉起更大的重量，挑戰更多的次數。

有效成分：

雖然不同品牌的氮泵配方會有所不同，但常見的氮泵配方中，主要就是以下幾種有效成分：肌酸、咖啡因、精氨酸、煙酸、葉酸、β－丙氨酸、甜菜堿和甘油。

那這幾種東西的作用分别是什麼呢？

1、其中興奮神經的作用主要由咖啡因提供；

2、增加肌肉充血感則是由精氨酸、葉酸、甜菜堿、甘油帶來；

肌酸VS氮泵，和而不同：

那麼，有小夥伴要問了——氮泵裡會加肌酸，肌酸又起什麼作用呢？肌酸自己不也是一種補劑麼？它和氮泵有什麼不同呢？

訓練時補充肌酸，為的是快速合成ATP給肌肉供能，提升耐力和爆發力，促進肌肉修複。

正常情況下，我們的肌肉裡都儲備有一定量的肌酸，但人跟人之間差别比較大，而且每天合成的量一般也就在1~2g，所以人體的主要肌酸來源，還是得靠吃。另外肌酸在食物的主要來源是肉類，每公斤肉一般含4~5g肌酸，因此素食者的體内肌酸含量也會偏低。

​但是想要肌酸起作用，有一點需要注意。肌酸從攝入，到血漿肌酸達到峰值，至少需要1小時左右。要想肌酸發揮作用，還需要經曆一個肌肉從血液中攝取肌酸的過程。也就是說，訓練前吃肌酸，要提前1小時服用。

氮泵裡一般都是含有肌酸的，它的主要作用前面說過了，是調動你的熱情，增強運動表現。一般吃了氮泵都可以多練半個小時，并且可以明顯感覺到整個人的興奮。

氮泵會危害身體？

從前面的内容我們已經了解了氮泵的組成成分，這些成分并不會對身體産生任何損傷，隻是有幾種對訓練可能會有一些副作用。

肌酸的副作用：目前對肌酸的實驗研究，如果在2周内大劑量補充肌酸（每日25g），會讓體重增加1~2kg（肌酸有儲水效果）。而一個長期實驗證明，如果長期在安全量内服用肌酸（10個月~5年），并未發現對腎功能有影響。而個别人可能出現惡心、腸胃不适、頭痛或一定程度的肌肉痙攣，這類人可以分次補充肌酸，每次量減少一些即可。

咖啡因的副作用：如果在服用氮泵後，無需再額外補充任何咖啡因，否則既不能獲得更加興奮的效果，也容易影響肌酸發揮作用。有實驗表明咖啡因可能降低肌酸發揮效果，因此也不建議額外補充咖啡因。

氮泵使用竅門

1、建議提前半小時左右使用，可以讓肌酸和咖啡因發揮更好的效果；

2、一份氮泵和兩份氮泵，在興奮度上差異不大，不需要“感覺效果不好再來一勺”

3、當對氮泵反應減弱時，建議停用一兩周後重新使用。

4、有高血壓或心律不齊、失眠等問題的人，不建議使用氮泵。