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孕期應該怎麼吃這個問題從備孕開始就一直困擾着很多姐妹們。但是網上和老人們的說法衆說紛纭，甚至不同的地方說法也不一樣。

有些東西到底能不能吃，讓孕媽們頭疼的不得了。所以今天芽芽媽就好好跟姐妹們聊聊孕期應該怎麼吃！

保證營養最關鍵

孕期最重要的就是營養的補充，既要滿足孕媽身體機能的各項需要，又要為寶寶的發育提供營養。所以，孕期怎麼吃，孕媽們一定要重視起來！

根據中國居民膳食指南2016版中，對孕期婦女飲食是這樣建議的：

01

補充葉酸，吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

葉酸：葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血症、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。

但是因為食物中存在的葉酸在經過高溫加工後容易分解，所以除了要多吃富含葉酸的食物以外，孕媽還需要額外補充葉酸400μg，并保證每天攝入400g各種蔬菜，以保證充足的葉酸攝入量。

富含葉酸的食物：

動物肝髒、蛋類、肉類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果。

鐵：孕期缺鐵性貧血在我國是非常常見的孕期營養缺乏病，發生率在30%左右。

而孕媽缺鐵會引發如妊娠期高血壓、妊娠期心髒病、貧血導緻的抵抗力下降、身體虛弱等，會增加産褥期感染、産後大出血、早産等風險。

所以，建議孕媽在孕中晚期每天應該攝入20-50g的紅肉，并且每周吃1-2次動物内髒或者血液，幫助孕媽攝入更多的鐵。

含鐵豐富的食物：

動物血液、肝髒及紅肉等。

使用碘鹽：碘鹽對調節新陳代謝、促進蛋白質合成具有極其重要的作用。而孕期媽媽們的新陳代謝增強，對碘的需要量顯著增加。

如果孕媽在孕期缺碘，不僅會對胎兒腦和智力的發育有影響，甚至會導緻先天性克汀病，嬰兒可能會出現矮、呆、聾、啞、癱等症狀。

再加上碘在食物中的存在比較缺乏， 所以建議孕媽在孕期食用碘鹽，并且多吃一些含碘的食物，才能充分滿孕期的需要。

含碘豐富的食物：

碘鹽、海帶、紫菜、裙帶菜、貝類、海魚等。

02

孕吐嚴重的少食多餐，保證必要的碳水

其實女性懷孕以後，并不一定一定要每天大魚大肉，尤其是在孕早期，寶寶在肚子裡生長得較慢，所需要的營養并沒有太多。

所以，隻要飲食健康營養均衡，維持孕媽孕前的飲食習慣就可以了。而對于孕吐比較嚴重或者食欲不佳的孕媽，就可以選擇一些清淡的飲食。但最主要的是，要保證每天攝入至少130g碳水化合物。

應首選富含碳水化合物、易消化的糧谷類食物，如米、面、烤面包、烤饅頭片、餅幹等。各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果 中也含有較多碳水化合物，可根據孕婦的口味選用。

03

孕中晚期增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉攝入。

從孕中期開始，寶寶在媽媽肚子裡的生長速度就會加快。所以每天要額外增加200g奶以及50g的魚、禽、蛋或者瘦肉的攝入。

等到孕晚期的時候就需要再增加75g動物性食物的攝入，才能滿足孕媽對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養元素的需求。

并且建議每周食用 2~3 次魚類，可以提供對胎兒大腦和視網膜發育有重要作用的 n-3 長鍊多不飽和脂肪酸。

其實，孕期的飲食，隻要大概遵循上面的這些營養物質來補充，就能夠滿足孕媽和胎兒的需求。然而，無論是家裡的老人還是各地不同的民俗習慣，總是有很多食物是孕期絕對不能碰的，不僅對長胎無益，甚至還會滑胎。

01

孕期不能吃涼的

不僅孕期可以吃冰淇淋、喝冷飲，實際上就連女性的經期也是可以吃冷飲的。道理很簡單，無論是雪糕還是冷飲，走的都是腸胃，和子宮沒什麼關系。

所以，無論是冰淇淋、冰西瓜還是冰鎮果汁等等，隻要是幹淨衛生的，孕媽媽們都可以放心地吃，隻要吃的别太多就行。

比如一口氣自己吃掉半個西瓜，一天吃2、3個冰淇淋，這樣别說是孕媽，就連正常人也受不了。天氣熱的時候，吃根雪糕解饞又消暑，孕媽吃得舒服，寶寶在肚子裡也會跟着媽媽一起開心呢~

02

孕期不能吃螃蟹

很多人都認為螃蟹吃多了會導緻流産，這種說法并不科學，臨床上導緻孕婦流産的原因主要是染色體異常、胚胎發育不正常、内分泌功能失調、過度勞累，受到驚吓情緒波動等因素。

不過，如果孕媽本人對螃蟹過敏，或者螃蟹本身不新鮮或有寄生蟲，那麼孕媽就容易在食用後出現過敏反應或急性腸胃炎，從而引起宮縮，最終導緻流産。

因此，孕媽們在食用螃蟹前要清楚自己對河鮮是否過敏以及食材本身是夠新鮮安全，适量食用，你一次吃五斤十斤，不出問題就怪了。保存時也要注意保鮮和保存期限。

03

孕期不能吃山楂

山楂，又稱紅果、山裡紅。有人說孕婦不能吃山楂，吃多了會宮縮導緻滑胎，這種說法是沒有根據的目前世界上還沒有任何權威醫學機構給出警告，告誡孕婦要避免食用山楂。

懷孕期間适量吃新鮮山楂水果，還可以幫助緩解孕吐和增加食欲。如果孕媽媽惡心不适、食欲不好，想吃酸的東西，可以放心食用新鮮山楂，适量就好。

但是需要注意的是，山楂制品（山楂糕，果丹皮，糖葫蘆）含有很多糖，吃太多不利于孕婦血糖的穩定而且會長肉肉。所以解饞可以，不要過量哦~

04

孕期不能喝咖啡

現在很多姐妹們在懷孕前就有喝咖啡的習慣，就算是懷了寶寶一時半會也很難改變喜好。但是又很糾結，認為喝咖啡對胎兒會産生影響。

總得來說，對孕媽來說喝是能喝的，但要有限制哦，美國婦産科醫師協會還是建議孕婦限制咖啡因攝入在每日200mg以下。

也就是說孕媽還是可以喝咖啡的，不過要控制好量，每天1杯是沒問題的。除此之外，減少攝入含咖啡因的飲料或食品，比如巧克力、茶葉、可樂、奶茶等。

關于孕期忌口的食物還有很多，比如黃豆、醬油等等，還有各種各樣的說法，泥鳅吃多了孩子皮膚黑、羊肉吃多了孩子會得羊癫瘋。

其實，通過這些奇葩的說法，就很容易知道這些“禁忌”并不靠譜。孩子皮膚黑還是白，一部分取決于遺傳因素，另一部分和後天的生活環境也有關系，跟泥鳅是八竿子也打不着的關系。

其實從科學的角度來說，健康的孕媽是不需要明确忌口的，隻要注意營養均衡和适量原則就好。

而孕媽們真正需要忌口的隻有這四種：

其實，很多孕期的很多飲食禁忌都是因為有些食物孕媽吃了會導緻過敏的症狀，而傳着傳者就變了味，變成了“某種事物會導緻流産”等等，諸如此類的流言，實際上是缺乏科學依據的。

不過，孕媽們也要警惕因為懷孕的關系導緻自己對原先不過敏的食物忽然過敏了，比如芒果什麼的，在吃這些易過敏的食物時，可以先試上兩口，沒什麼異常再放心地吃。

總而言之，對于孕期的飲食原則，芽芽媽的建議就是健康、營養、适量，隻要内心時刻記着這三個原則，孕期怎麼吃，隻要跟着自己的感覺走就好了~

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