5日，小何的屏幕使用時間超過13小時。

乘坐軌道交通時，大部分人的注意力都在眼前的手機上。

○1天使用手機13小時15分鐘

○12點半到兩點不休息，打遊戲；坐地鐵1個多小時，看抖音

○雙眼近視400度 ○無法控制自己玩手機……

6月6日愛眼日前夕，國家衛健委發布了我國首部《眼健康白皮書》，白皮書顯示，我國兒童青少年總體發生率53.6%，大學生近視發生率超過90％。而近視高發的一大重要原因，就是電子産品的使用越來越頻繁。

一般年輕人一天中和電子産品的相處是如何的？6月5日，重慶晨報·上遊新聞記者跟蹤采訪了24歲女白領何月（化名）的一天，在她的手機設置中，可以查看到的屏幕使用時間是“13小時15分鐘”。

就是想多玩一會兒

24歲的何月家住大坪渝州新都，在渝北區星光大道附近的一家科技公司做運營。

早上7點起床後，從上廁所開始，何月一天的“屏幕”生活就開始了，浏覽微博的熱搜，是她每天早上上廁所都會做的事情。8點，何月就必須從家裡出門乘坐地鐵上班，從地鐵一号線石油路站上車，何月打開了手機小說軟件，在已經擁擠起來的車廂内看了起來，在她周圍，看手機打發時間的人不在少數，逼仄的空間内，不少人手機離眼睛的距離不超過20厘米。

從1号線換乘3号線再換乘6号線，早上1個多小時左右的通勤時光，除了換乘，何月的眼睛從未離開過手機屏幕，加上早起後浏覽手機的時間，還未開始上班，何月的眼睛就已經在電子産品上超過1個半小時。

做運行計劃、寫方案、産品數據的統計、做PPT，何月大部分的工作都必須在電腦上完成，從9點半到12點下班，整整一個上午，除了中途偶爾的幾分鐘放松，何月幾乎沒有離開過座位，一直都在電腦前忙碌着，和同事客戶聯系，也通過電腦上的微信和釘釘，“如果不是急事，大家幾乎不打電話。”

中午吃過飯，午休開始了，辦公室裡有同事開始睡午覺；何月和另外幾個同事開始一起打遊戲，“一般從12點半打到兩點左右，眯個20分鐘。”

下午，除了完成手上的工作，何月所在的團隊和目前正在運營的一個項目的客戶進行了一場遠程會議，何月一邊對着電腦講述着項目的内容，一邊點擊展示着自己做的PPT。會議結束已經是4點左右，她還有兩個方案沒有完成。

關掉電腦下班已經是晚上7點鐘的事情了，從公司走出來，她一邊往軌道交通站走一邊打開了遊戲，走到軌交站的十多分鐘，她完成了一局遊戲，回家的一個多小時車程，她在看抖音。

和早上一樣，和何月同一個車廂的人，一半以上的目光都專注在自己的手機上，有人在打遊戲，有人在看小說，有人在看電視劇。

回到家已經是晚上9點，一邊吃外賣，何月一邊和朋友開黑，吃完飯洗了個澡，回到床上繼續玩遊戲。當天晚上，何月淩晨12點半才入睡，睡前3分鐘，她還在浏覽微博。

“我也經常想要控制一下，但除了上班，私人生活時間所剩無幾，就更想多玩一會兒。”何月的雙眼都是400度的近視，但她無法控制自己玩手機，遠離屏幕。何月的大多數同事和她一樣，手機是日常工作後最重要的消遣工具。

記者随機調查了20個重慶年輕白領的手機屏幕使用時間，超過15人使用時間都超過了10小時。其中，使用時長最長的并不是微信等通訊工具，而是遊戲、抖音和微博。

三分之二同學近視

和成年人相比，許多青少年長時間觀看屏幕的原因很被動，也無可奈何，家住渝中區的周謙每天都在為上高一的兒子的眼健康焦頭爛額，過去三個多月，因為疫情的原因，孩子必須每天上網課，除了學校的網課，還有補習班的網課，“平均一天坐在電腦前的時間超過5個小時。”為了孩子的學業，周謙無法讓孩子放棄網課，隻能從别的地方下功夫，決明子泡水成了孩子日常的飲用水，每天網上眼睛還要熱敷，“娃兒初二就近視了，隻希望不要越來越嚴重。”在周謙兒子的班裡，三分之二的孩子都是近視，寒暑假家長們經常會不經意見面的地點，有一個就是各大醫院的眼科。

保護眼睛除了遠離屏幕 還要記住“20-20-20”

電腦、手機、平闆，無論孩子還是成人，生活中都離不開這些東西。如何在與屏幕為伍的生活中保護自己的眼睛？陸軍軍醫大學大坪醫院的專家們整理了在日常生活中保護眼睛的各種行為。

在學習時，眼睛離書面或者屏幕距離至少一尺（33cm）的距離，握筆位置距離筆尖一寸（3.3cm）。

在工作中用電腦辦公時，顯示器與眼睛的距離最好在一臂（約40-75cm）左右，屏幕中心調整至比眼睛低10-13cm，頭部輕微下轉15-20°注視為最佳。适量增加電子屏幕的對比度與亮度，讓畫面更容易分辨。長時間使用電子産品時，在可選擇的情況下更加建議選擇佩戴框架眼鏡。

無論在學習還是工作中，環境光線都最好均勻明亮，前方沒有直射或反射入眼的燈光或陽光。夜晚作業或辦公，台燈放置左前方，并開啟頂燈。

日常用眼請記住“20-20-20”原則，指觀看近距離物體20分鐘後，注視20英尺（約6米）外的物體，持續注視20秒，以此簡單快速地讓眼睛放松。

睡眠對眼健康也很重要，睡眠不足可能從内分泌、神經、免疫等多種途徑影響眼部，從而造成幹眼的發生，降低用眼舒适度。且睡眠時間短是影響中小學生近視發生發展的因素之一。保證充足的睡眠可緩解幹眼，且對近視防控有積極意義。

在日常飲食中，充足全面的營養元素攝取能夠使眼睛保持健康，且可以降低某些眼病的患病風險。維生素A能維持眼睛濕潤，維C、維E可預防或者延遲年齡相關性黃斑變性（AMD）和白内障的發生，葉黃素、玉米黃素、礦物質鋅可以保護我們的視網膜。

調 查

此前，陸軍軍醫大學大坪醫院眼科曾在自己微信公衆号上進行了一個小調查，參與調查的人中，平時看書和看手機時和眼睛的距離小于20厘米的，有139人，占了參與該項調查人數約28％。近距離用眼40分鐘以内就會休息一下的人數在該項調查中的占比僅有25％，甚至有11％的人選擇“眼睛不休息，直到完成任務為止”。