女性練臀有哪些好處？
除了穿衣好看之外
對盆腔健康也益處多多！
而且臀翹的女性
更能吸引異性的眼光
今天，分享12個“ 翹臀 ”的瑜伽動作，全方位刺激虐臀，練完屁屁變飽滿、又翹！效果就是這麼明顯。
動作1、
- 山式進入，雙腳分開與髋同寬
- 雙手屈手肘，于胸前合掌
- 吸氣，右髋向外展，右腿伸展
- 呼氣，屈髋、屈膝臀部向後蹲
- 重複練習10-15次後換另一側
動作2-3、
- 山式站位，重心移向左腳
- 吸氣，右腿屈膝，小腿向後
- 呼氣，收緊核心，右腿上擡
- 右髋順時針繞圈10-15次
- 之後逆時針繞動10-15次
- 動作2-3換反側練習10-15次
動作4、
- 山式站位，雙手握拳放在胸前
- 吸氣，左腿向後撤一小步
- 呼氣，收緊核心，重心向前
- 左腿向後擡高，進入戰士三式
- 重複練習10-15次後換邊
動作5、
- 保持上個動作的準備姿勢
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝找右腿
- 吸氣，還原，重複10-15次後換邊
動作6、
- 雙手肘撐地，雙膝跪地
- 呼氣，收緊核心，左腿向後擡高
- 吸氣，還原，重複10-15次後換邊
動作7、
- 保持動作2的準備姿勢
- 左腿向後伸直擡高，呼氣，收緊核心
- 左腿順時針畫圈10-15次，之後換邊
動作8、
- 仰卧位，雙腿屈膝，踮起雙腳跟
- 雙手放在身體兩側，掌心貼地
- 呼氣，收核心、卷尾骨，臀部離地
- 吸氣，臀部向下，重複練習10-15次
動作9、
- 保持在上個動作的準備姿勢
- 呼氣，收核心、卷尾骨，臀部離地
- 吸氣，雙膝向兩側打開，臀肌收緊
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作10、
- 仰卧位，雙腿屈膝，臀部離地
- 吸氣，左腳跟踮高，右腿向前伸直
- 呼氣，收緊核心，右腿屈髋上擡
- 保持臀部高度不變，吸氣，伸髋還原
- 重複練習10-15次，換另外一側
動作11-12、
- 保持上個動作的準備姿勢
- 保持臀部擡高，右腿順時針畫圈
- 保持收緊核心，動态練習10-15次
- 之後逆時針畫圈10-15次
好身材是要靠堅持瑜伽鍛煉出來的，這套序列每周建議練習3-4次！
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