一 頸部繞環
以頸部為中心點将脖子緩緩環繞運動，不要過大的後仰頭部。順時針十次，逆時針十次
二 手臂伸展
雙手手指交叉，掌心朝外後手臂向前伸展，持續40秒。
三 體側伸展
一手插腰，另一隻手上伸。身體向一側側彎，持續20秒後換方向，做2組。
四 胸肩伸展
挺坐在椅子前端，兩手向後抓住椅子背。擡頭挺胸，維持30秒。
五 肩部伸展
六 扭轉腰部
保持坐姿，身體向一側旋轉，兩腳貼住地面，持續20秒後換另一側，連續兩組。
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