央廣網北京4月21日消息 據中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鍊接》報道，近日，自由式滑雪運動員谷愛淩的一場名為《自信的青春》的演講被廣泛轉發。她在演講中提到，“自信是可以學來的”。

這是寬慰、激勵他人的心靈雞湯嗎？自信真的可以學來嗎？什麼方式能讓人增強自信？有些時候，我們的“迷之自信”又源自何處？

圖片來源：央視新聞公衆号

自信，真能學來？

從心理學層面來講，自信也叫自我效能感，可通過不斷獲取成功經驗得到提升。科普中國心理應急志願服務隊秘書長、北京中科普心理健康促進中心常務副主任唐義誠表示，自信是人們對自己能夠成功做到一件事信念上的判斷，不過，雖說一個人的自信是一種信念，但它更多地來自外界對個體的真實評價，需要個體在真實世界中完成一些挑戰，進行具體實踐來獲得：“其實，每個人的自信坐标系是不一樣的。做成一頓飯或日常工作表現更出色都可以提升自信。”

除此之外，我們還可以做些什麼來獲得自信？

唐義誠舉例介紹，替代性經驗也可以提升自信。比如，看到年齡、能力水平相當的人成功完成了一件事，即便這件事自己沒去做，自信心也會提升。

另外，具有積極的情緒，并且，情緒持續保持穩定更容易有自信的表現。

同時，唐義誠表示，自信還可以來自他人的一些評價：“這裡所說的他人評價更多是指人們生命中的‘重要他人’——真正有親密情感連接的人，在生活中比較信任的人。”

坐第一排，有用嗎？

一些教人們提升自信的文章會提到一個很具體的辦法，就是“聽課坐到第一排去”。這樣的行動能夠對我們的心理産生影響嗎？更能讓我們收獲自信嗎？

對此，唐義誠表示，這樣會受到更多關注，可能是把“雙刃劍”。一方面，如果得到别人的積極反饋并将其視為自己的内心品質，這種自居效應可以讓人們自信提升。不過，另一方面，坐在第一排如果表現不好而受到負面評價，被“聚光燈效應”放大，個體的自信及自尊水平可能受到打擊。

和“聚光燈效應”常常相伴出現的還有一個概念叫做“假想觀衆”。比如，今天出門之前沒有洗頭發，因此惴惴不安地過了一天之後發現，這隻是平凡的一天，根本沒有人發現自己沒有洗頭發這件事兒。

“個體可能會誤以為自己常常在聚光燈下，于是産生緊張和焦慮情緒，進而影響自己的正常發揮。處在青春期或自信、自尊水平不夠完善的人群容易出現假想觀衆效應”，唐義誠介紹。

此時，平常心可以讓人們有一個比較正常和穩定的表現。

普通而自信，“迷之自信”從何而來？

達克效應，也叫鄧甯-克魯格效應。它指的是，人在無知狀況下更容易高估自己的能力水平。心理學教授大衛·唐甯和他的博士生賈斯汀·克魯格通過實驗發現，在幽默感、文字能力和邏輯能力上最欠缺的那部分人總是高估自己，當他們實際得分隻有12%時，卻認為自己的得分在60%以上。

唐義誠表示，換句話說，無知比知識更容易讓人産生自信：“這有進化心理學基礎，有樂觀心态的人的基因更能存續下去，具有一些樂觀偏差，有一些進化學意義。”

那麼，開開心心地做一個“普通而自信”的人會更好嗎？

和“聚光燈效應”一樣，這對人們來說也可能是把“雙刃劍”。唐義誠建議，在一些關鍵、有挑戰性的場合，需糾正、矯正自身的樂觀偏差，根據實際競争及過往經驗判斷自己真實的水平：“這樣才有利于人們更好地去努力奮鬥，提升真實的自信感。”

監制：郭靜

記者：劉飛

編輯：楊揚 馬露絲