60分鐘強力有氧減肥燃脂-tft每日頭條

瘦身減肥要掌握最佳的運動時間，下面小編就要介紹給大家一個睡前運動法，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看我們平時應該采取哪些運動适合睡前瘦身吧。

▲失眠或睡眠不足誘發肥胖做一些小運動有助于提升睡眠品質

相關研究發現，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少于4小時的人患肥胖症的危機高出73%。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發胖。

60分鐘強力有氧減肥燃脂（睡前有氧減肥運動）1

而睡前做一些小運動有助于提升睡眠品質，不過睡前運動也有講究，方式不對反而容易因為腎上腺素的分泌以及心跳頻率的增加會影響睡眠品質。比如，如果今天你是在半夜12點或是1點才會上床睡覺的話，這個時間點的确不适合在睡前運動，因為這真的會影響睡眠品質。

正常的睡眠時間點是在晚上10點，因為10點過後就是肝髒要休息的時候，所以睡前運動的時間就大概要抓在9點或9點30左右，運動的時間以及種類要選擇不讓心跳太快的運動，比如空中腳踏車運動、擡腿、仰卧起坐等，運動時間也不宜超過半小時，以15分鐘為最佳。

睡前運動能在睡眠中減肥的原因，在于運動能消耗掉今天所攝取的多餘熱量，還能提高我們在睡夢中的基礎代謝率，這就是為什麼能在睡夢中也能減肥的原因，可是睡前運動一定要把持着一個原則，千萬不要進行太過激烈的運動，在運動完也要先靜坐或休息一段時間，使心跳頻率趨於平緩後再上床，才不會因此影響睡眠。

▲有氧運動也能幫助入眠

有氧運動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以将運動時間提前到晚餐後的一小時。這個時候運動的話，可以将晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯後一小時後做強度較高的運動，隻要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。

60分鐘強力有氧減肥燃脂（睡前有氧減肥運動）2

【補充】改變睡姿蛻變美腿的秘訣

水腫的主要原因為血液循環不順，導緻水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行後都會産生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環。

趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導緻皺紋及松弛産生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧!

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