3分鐘開合跳減肥動作-tft每日頭條

提到開合跳這個動作，相信大家都不會陌生，因為在“學生時代”隻要上體育課都會做到這個熱身操。甚至多數的運動員在參加比賽之前，也都會先做上一組開合跳，主要它能在極短的時間内，讓心率達到最佳的狀态，還能加速血流的循環，讓你擁有最好的狀态面對接下來的運動，從而減少受傷的幾率。

3分鐘開合跳減肥動作（一個簡單的開合跳）1

不過近幾年來，開合跳被越來越多的減脂者所青睐，這是為什麼呢？因為它不單單隻是熱身動作這麼簡單，随着鍛煉時間的延長和速度的調整，發現它還是一個高效的燃脂運動。隻要在規定的時間内完成一定的數量，燃脂的效果要比慢跑快上2-3倍左右。

3分鐘開合跳減肥動作（一個簡單的開合跳）2

為什麼開合跳這個動作，會如此深受減肥人士的喜歡呢？

第一點：它不同于慢跑，花費的時間要更少，燃脂的效果卻要更高。

第二點：它既能作為熱身操，又能作為燃脂運動，節省了熱身的時間。

第三點：它可以調動全身的肌群參與進來，這樣消耗起來的熱量就越快。

第四點：它不像一般的有氧會分解肌肉，反而能鍛煉肌肉，從而達到減脂塑形的效果。

第五點：它不受任何天氣和場地的影響，隻需一小片地方，在工作之餘就能進行鍛煉。

3分鐘開合跳減肥動作（一個簡單的開合跳）3

說了這麼多好處，有沒有讓你心動的呢？有的話就一起往下看看開合跳如何操作：

1、身體站直，雙腳合并一起，雙手放于身旁兩側，眼睛直視前方。

2、使用前腳掌躍起，落地時雙腳打開比肩稍寬，雙手向上相互靠攏。

3、再次跳躍，雙手雙腿收回，恢複到原先的姿勢，這就完成一個開合跳。

3分鐘開合跳減肥動作（一個簡單的開合跳）4

有幾點要注意：

1、鍛煉的過程中不要光腳進行，要準備好一雙舒适的鞋子，不然時間一長，腳掌就受不了。

2、鍛煉前要先拉伸一下手腕關節以及腳踝關節，放松一下筋骨，避免造成受傷。

3、體脂率超過30%以上的人群，不建議做這個動作，因為體積過大容易傷害到膝蓋。

3分鐘開合跳減肥動作（一個簡單的開合跳）5

新手該如何有效地鍛煉：

在前期階段你可以分組來鍛煉，每天分為6-10組，每組進行30-60秒，休息一分鐘後再進行下一組。由于初期你沒有健身的基礎，這樣的訓練對于來說有強度，可以很好的刺激身體分解脂肪。

但是随着時間的推移，身體會慢慢适應這種強度，燃脂的效率就會變慢。所以到了中期就要縮短組數和延長跳動的時間，根據自身的情況來決定。要讓身體不斷去适應新的強度，代謝才能處于最佳的狀态。隻需要堅持一個月時間，就能讓你瘦到懷疑人生。

3分鐘開合跳減肥動作（一個簡單的開合跳）6

而在這期間，還要注意熱量的攝入，俗話說得好：三分靠練七分靠吃，在吃這方面控制不住，就算你練的再好再多也起不到任何作用。隻有把熱量控制在合理範圍内，再配合開合跳，你自然就會暴瘦下來。