明明沒吃多少，肚子就是撐的不行，要麼就是時刻感覺肚子了有氣，想放又放不出來，磨人的不得了！人為啥會脹氣？對付肚子脹，有沒有啥好方法？

肚子脹氣，也分上下！

“大肚子”脹氣——胃脹氣

感覺胃裡有氣在亂竄，特别撐，有的人還會覺得胸口發悶。

這是因為平常在吃飯時，有一部分空氣會随着食物被吞咽下去；如果吞咽得過多，就會造成胃脹氣。

“小肚子”脹氣——腸道脹氣

“小肚子”經常咕噜咕噜地叫，總感覺有啥東西一直在肚子裡竄來竄去，有時肚子還會疼得特别厲害。

除了吃進去的空氣進入腸道以外，腸道自己也會産氣。如果食物沒有完全消化完全，腸道裡面的細菌就會抓住這些“大塊食物殘渣”，分解并産生很多氣體。

喝水/喝酸奶的同時也會吞咽下去一些氣體，而且有的酸奶含有乳糖，乳糖不耐受的人不能分解乳糖，乳糖就會被細菌拉住産氣，在肚子脹的時候喝水、喝酸奶，反而會加重腸胃的負擔。

脹氣的時候，站着＞坐着？

沒錯！但都不如趴着！

坐姿會讓胃腸受到壓迫，蠕動速度變慢，特别容易産氣。所以，肚子脹的時候，站起來會好很多。

站起來也感覺肚子裡一直有氣在蹿，怎麼辦？

趴在床上把屁股撅起來，給腸道一個通暢的通路；氣體很輕，會往上飄，别嫌羞恥！這個姿勢能幫我們順利排氣，減少對氣體胃腸的壓迫。

揉肚子，管用！

揉肚子，能幫助胃腸蠕動，讓我們把氣快點排出來。但是在剛吃完飯的時候，不能亂揉肚子，起碼在飯後1個半小時，再開始按。按肚子也不是瞎按，萬一按錯了方向，反而會讓你肚子疼、不消化！

揉肚子的正确姿勢☞《“揉肚子”能夠促消化、治便秘！》

這麼做，吃完飯肚子不脹！

胃動力不好，可以吃嗎丁啉

在飯前15~30分鐘吃，效果才會好。

吃飯細嚼慢咽

吃飯最好要細嚼慢咽，别邊吃飯邊說話

少吃容易産氣的食物

如牛奶、糖類、豆類、根莖類、澱粉、粗纖維蔬菜等。

飯後1個半小時，可以運動運動

飯後1個半小時，可以稍微做些家務，起身走一走、散散步。這樣能降低坐着的時候胃部壓力，緩解肚子脹的症狀。

總肚子脹，小心這3種問題！

消化不良（胃動力不足）

胃原本的工作是把“牙”粉碎過的食物再切碎，方便腸道的消化吸收。但當胃不好好幹活時，腸道的負擔就很重！很多沒來得及“切小”、“消化”的食物争先恐後地湧入了腸道。腸道裡的細菌分解大塊食物時，就會産生大量氣體。

胃潰瘍、胃炎

胃潰瘍、胃炎，也會造成胃動力不足，消化不良，容易連帶出現腹脹的問題。需要去醫院做個胃鏡看看。

腸梗阻

除了覺得肚子脹，還有3天以上都沒排便、排氣（放屁）了，肚子疼一陣一陣的絞痛，甚至出現了嘔吐的症狀，就非常可能是腸子的某一段堵住了，食物殘渣不能順利排洩造成的，此時必須去醫院做一個X線檢查，或者B超檢查才能确診。

陳科全大夫是廣州醫科大學附屬第一醫院消化内科博士，副主任醫師，副教授；廣東省醫學會消化内鏡分會青委會副主任委員，廣東省醫師協會消化分會委員，廣東省抗癌協會腫瘤内鏡分會委員，廣東省醫療行業協會門脈高壓管理分會常委。

哪些問題可以問陳科全大夫

胃腸鏡診治消化道疾病：胃結腸息肉電切術，早期食管胃大腸癌剝離術，食管胃間質瘤切除術，食管胃底靜脈曲張治療，POEM，超聲胃鏡檢查穿刺活檢術，胰腺囊腫引流術，胃造瘘術。慢性胃炎，反流性食管炎，消化性潰瘍，潰瘍性結腸炎，克羅恩病，胃腸息肉，胃食管間質瘤，贲門失弛緩症，肝硬化等。（看看其他患者的問答）

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