三分練 七分吃

俗話說：三分練，七分吃，很多健身人士在減肥期間，都有過什麼能吃，什麼不能吃，應該吃什麼的困惑，在減肥期間選對食物，可以讓我們的成果事半功倍，央廣網健康的小編今天就給大家搜羅了全球公認的最燃脂的十二大食物，趕快收藏起來，加入到你的健康食譜當中去吧！

01

全麥

全麥食品屬于粗纖維的食物，脂肪含量很低，它相比普通面粉制成的食物中多了小麥麸皮，小麥麸皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。

首先人體是不吸收纖維的，這種食物的血糖生成指數也很低，所以食用全麥食品會有很強的飽腹感。人體想比消化精制面粉等二次加工的食物，需要消耗更多的熱量來吸收這種純天然食品。這類食物有純天然燕麥，糙米，全麥面包等。

02

雞蛋

雞蛋是最優質的蛋白質來源之一，不論是減脂還是增肌，這種食物都是必不可少的。雞蛋的蛋白質中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質。

并且雞蛋相對于其它的蛋白質來源如牛肉蝦蛋白粉之類的性價比更高。還可以幫助修複肌肉，增加瘦體重，以提高代謝，更好的燃燒脂肪。并且吃富含蛋白質的食物，大腦和胃腸道會産生飽腹信号，避免過多飲食。

03

瘦肉

瘦肉中蛋白質含量很高，脂肪較少，與大多數魚類相當，減肥期間可适量食用。它也是優質的蛋白質來源之一。

有些減肥期間的人選擇不吃肉也是不對的，因為蛋白質的熱效應要遠遠高于碳水化合物，在減肥期間食用低脂肪的瘦肉是非常不錯的選擇。

04

黑巧克力

有些人看到這個标題就開始疑惑了，巧克力一聽就像是高熱量的食品。但是在減肥期間，适當的巧克力，可以使食欲降低，精神集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。

在選擇上盡量選擇可可脂含量高、糖含量少的有減肥功效的巧克力，可以讓你避免攝入過多的糖。而黑巧克力則是非常不錯的選項。注意，吃的量一定要有所控制，少量的黑巧克力具有減肥功效。但它并不是減肥食品，過多的攝入巧克力還是會給減脂過程帶來不小的困難。

05

肉桂

這種香料的功效在于加速葡萄糖進入細胞的速度，這樣一來胰島素的積攢就會變慢。為了能夠量大化這種效果，你需要攝入至少四分之一勺肉桂粉。

并且肉桂具有可以擴張血管、促進血液循環的作用，可以加速新陳代謝來達到燃脂的效果。

06

辣椒

辣椒内含的“辣椒素”進入人體後，會刺激交感神經系統，促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體内脂肪的消耗。

07

牛油果

很多人知道它的脂肪含量高，就認為它一定會是增肥的，這種看法是錯誤的。脂肪它是由甘油和脂肪酸所組成，甘油的成份比較簡單。脂肪裡的脂肪酸因結構的不同，可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

而牛油果裡的脂肪則是不飽和的脂肪酸，不飽和的脂肪酸有什麼作用呢？它可以清理體内垃圾、調節血脂等等。但是對我們減肥的朋友們來說，它最重要的是能夠讓人産生飽腹感，這樣就大大減少了因為口饞而進食過多産生的肥胖。

08

咖喱葉

咖喱葉是一種調味品。另外它還有排毒的功效，這種功效可以幫助我們減脂。

另外，咖喱葉在去脂的同時還能幫助我們降低壞膽固醇水平。

09

豆芽

豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，每100克豆芽中含的熱量僅僅隻有8卡路裡而已，是非常适合減肥期間食用的蔬菜。

豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，常吃豆芽可起到補充營養的作用，可以減少營養單一的問題的出現。

10

綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滞體内；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

11

花生

相信又有人會提出疑問了，吃花生不是增肥的麼？是的，确實如此，如果隻吃花生的話，确實是有增加脂肪的功效。但是适量的攝入花生可以達到很好的燃脂效果。

優質的花生中有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸内垃圾的作用。另外食用花生會增加我們的飽腹感，可以有效的控制食量。和黑巧克力一樣，花生本身的熱量并不低，隻吃花生并且吃大量的花生也是不可取的。

12

水

水是一種零熱量的飲品，多喝水可以有效的抑制食欲。 并且多喝水 有助于人體排出更多的廢物，加快我們的新陳代謝，并且在在排除毒素的同時， 消除人體的疲勞。

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