立冬是冬季的第一個節氣，代表着冬季的開始。

立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味着生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀态。其氣候也由秋季少雨幹燥向陰雨寒凍的冬季氣候漸變。

立冬習俗 —— 吃餃子

有句諺語說：“立冬補冬，不補嘴空”，立冬時候，人們有吃餃子的習俗。

冬天怕冷喝一茶

入冬後天氣一天冷過一天，老年人容易有陽虛問題，冬天更易畏寒、怕冷，針對這個問題，專家推薦了一杯代茶飲 —— 參姜茶，可以補氣禦寒。

做法：生姜、黨參各6克煮水喝即可。

如果喝了姜茶後出現上火問題，可以搭配一些菊花、槐花等來緩解，每種花放3克即可。

立冬補冬，這幾寶别錯過

立冬時節适合進補，哪些食物正适合現在食用呢？

01羊肉

羊肉味甘、性溫，入脾、胃、腎、心經。有溫中補虛、健脾補腎、補氣益血的功效，是冬季必吃的美食，有助于溫陽散寒，預防疾病。

但羊肉吃多了容易上火，建議搭配冬瓜、蘿蔔等食材中和一下。

02白菜

俗話說，“百菜不如白菜”，中醫認為白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。

大白菜中富含粗纖維，能潤腸通便，預防便秘。冬季吃肉較多，空氣也比較幹燥，常吃白菜有助于清熱、防上火。

03蘿蔔

“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”，蘿蔔是深受大家喜愛的冬季養生菜。蘿蔔生吃偏涼，有生津、潤燥、化痰的功效，熟吃偏溫，降氣、健脾、運食更強。

04柚子

現在正是吃柚子的季節，它富含果膠，有利于降低低密度脂蛋白膽固醇，維生素C含量也很豐富，可以降低血液中的膽固醇，還含有類黃酮物質，有助于調節血脂。

05柿子

柿子性寒、味甘而澀，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效。

冬季多燥，對于人體出現的口鼻咽喉幹燥等症。柿子能及時補充人體養分及細胞内液，起到清熱潤肺、生津止渴的作用。脾胃虛寒的人建議用柿子和面做面點熟吃，或者吃柿餅。

立冬養生，做好4件事

01早睡晚起少熬夜

“早卧晚起，以待日光”。寒冷的冬天，建議早睡晚起，以養人體陽氣，保持溫熱的身體。

02适度鍛煉忌晨練

冬季吃高熱量的食物比較多，雖然天氣變冷，也還是要适度運動，避免多餘脂肪堆積。

但運動時間建議推遲一些，早上氣溫低，有晨練習慣的老年朋友可以推遲半小時出門。

03注意預防血管病

冬季大家喝水相對較少，天氣較冷，室内外溫差較大，是心腦血管疾病的高發季節。有三高等慢性病基礎的朋友，注意監測血壓，睡前少量飲水以稀釋血液，外出時做好保暖等以保護血管。

04常泡腳驅寒保暖

冬天泡腳改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。

需要注意的是：水溫不宜過高，40-45℃；時間不宜過長，15-20分鐘為宜。