産後3個月肚子還很大怎麼減-tft每日頭條

“小懂，我生完寶寶之後肚子特别大，感覺肚子裡還有一個寶寶似的，腰也特别粗，如何在保證營養的狀态下，順利減肥呢？”原來生娃後，比起職場危機，更可怕的是：産後難瘦不回去！

不管是為了給娃提供更好的口糧，還是想更快地恢複身材，月子裡都不能急着節食減肥，而且是要好好吃東西。想吃得好還容易瘦，秘訣還得營養均衡。

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飲食要注意以下幾點：

1.少吃多餐，每餐可以吃個七、八分飽。

2.少吃高脂肪和高糖的食物，多喝水，增加蔬菜、水果的攝入量。

3.平衡膳食，蛋白質、維生素和礦物質相結合。

4.減肥茶，減肥藥不要在哺乳期使用。

5.米飯要克制，米飯不但營養密度很低，而且也更容易讓人發胖。

保證營養均衡給娃喂奶，是健康又快速的恢複身材的辦法之一，其實生娃讓我們多出來的大部分脂肪，主要是孕期身體給未來哺乳囤積的，這個“囤量”可以達到 4~5 公斤。隻要堅持母乳喂養、營養均衡，這些脂肪自然也會随着體重恢複慢慢被消耗掉。

在産後42天到6個月這時間内，媽媽身體受到的損傷需要愈合，會需要大量消耗能量，讓身體處于高代謝狀态，在此期間控制好飲食，再加上适當的運動，可以讓瘦身的效果更好！

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适當有氧運動：

能消耗體内的脂肪，減少人體吸收營養、緊緻肌膚，同時還能夠調節心理和精神狀态。如快走、遊泳、跑步、跳繩、騎自行車、跳健身舞，都可以達到減脂效果。尤其仰卧起坐對瘦肚子有很大幫助。

保持良好的心态

面對養娃路上的一切困難，都要有一個平常心，一是想辦法适應目前現狀，二是遇到問題積極解決問題。保持一個樂觀的心情完成一定的運動量，均衡飲食，長期堅持下去，瘦下來就不是什麼難事兒。真懂娃，懂你更懂娃！