首页
/
每日頭條
/
圖文
/
運動步數怎麼增多
運動步數怎麼增多
更新时间:2025-04-04 09:58:43

微信運動一直是朋友圈流行的比拼内容,特别是那些比較熱血的年輕人,幾乎都會為了霸占封面而努力地增加步數。

運動步數怎麼增多(步數次次超萬的朋友)1

都說飯後百步走,活到九十九。适當地健身和運動無疑是有益于身體健康的,但是那些動則步數超萬步的健身達人,真的健康嗎?

“日行萬步”并不意味着健康

根據《中國居民膳食指南》建議,成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天進行6000步左右的運動量,對健康群體來說,是相對合理的運動指标。

如果運動過度,很有可能會出現這些後果:

運動步數怎麼增多(步數次次超萬的朋友)2

1肌肉拉傷:長時間過度運動有可能會導緻局部的肌肉組織出現拉傷,還會導緻肌肉出現腫脹和疼痛,以及活動不便等等症狀等不良症狀。

2關節損傷:運動過度的情況下很可能會導緻關節部位出現過度的磨損和引起關節損傷,會使關節出現功能下降和功能障礙,還可能會導緻局部的關節部位出現不能活動和行走等多種的不良反應。

3身體脫水:運動過度情況下會導緻身體大量的出水,還會導緻身體出現水分大量的流失和引起脫水的情況,使身體出現疲乏和頭暈頭痛等不良的症狀。

4心髒負擔加重:運動過度一般會導緻心髒血流量增加和引起心髒負擔加重,可能會引起胸悶心慌,嚴重時還可能會引起心髒猝死等多種的後果。

如何健康地運動?

運動過度對身體會有種種危害,但是我們萬不能因噎廢食,學會正确的鍛煉方法才科學。

除了控制運動量以外,盡量保持這幾個好習慣。

1控制步速。

這個需要以自我感覺而言。最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是内衣有些濕得出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

中老年人或者本身有慢性疾病的,則以中低強度為主。

運動步數怎麼增多(步數次次超萬的朋友)3

2運動場所。

不是每條路都适合散步和運動。特别是那些水泥地、柏油路等,一不小心可能會造成身體損傷。理想的運動場所可以是體育館、操場的塑膠跑道等等。

3運動時長。

大概保持在30分鐘左右比較好。如果運動時間太短,不能達到運動健身的目的;時間過長,對膝蓋或者是骨骼可能會有一定的損傷。每次運動30分鐘左右,使身體保持在微微出汗的狀态,不僅保持了有效的運動消耗,還有助于身體健康。

張伯禮院士有一個養生秘訣,那就是每天走路7000步~8000步。而且這個習慣他堅持了有20年之久。為了健康,小小地運動一番是再簡單合适不過的事情了。老話說得好,生命在于運動!快點行動起來吧!

專業健康類内容參考自 大衆養生網、有來醫生

文章圖片摘自網絡,如有侵權,請聯系删除

健康科普,僅供參考,身體如有不适,請線下就醫

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
山東93歲父親(思念父親山東劉永)
山東93歲父親(思念父親山東劉永)
  #春日生活打卡季#   思念父親 文/山東 劉永 爹的脾氣不好 ,不光我知道,哥知道,小妹知道,就連娘的幾個兒媳也知道一些情況,最清楚的是俺娘。   娘總是忍氣吞聲,一輩了承受了太多太多的委屈。但是娘依然對爹非常好,慣着爹。   六七十年代,貧窮都貧窮,娘烙地瓜幹子煎餅時,總是 用水瓢和點面烙幾個面煎餅,藏在放地 瓜幹子煎餅大盆最底下,專門給爹吃。   ...
2025-04-04
将士為什麼跟着安祿山謀反(安祿山怒責顔杲卿背叛)
将士為什麼跟着安祿山謀反(安祿山怒責顔杲卿背叛)
  唐鸩(之五)   常山失守之後,顔杲卿和袁履謙被叛軍押往洛陽,安祿山斥責顔杲卿道:“你從前隻是範陽一個戶曹,因為我的舉薦,幾年之間做到了太守,你為什麼還要背叛我?”   顔杲卿罵道:“你本是一個放羊的羯奴,皇上提拔你做了三道節度使,恩幸無比,你為什麼謀反?我家世代為唐臣,食唐俸祿,從前受過你的保薦,難道就要和你一起謀反?我是為國讨賊,隻恨沒能殺了你,哪來...
2025-04-04
金瀚把李一桐按進蛋糕(烏雲遇皎月李一桐曾可妮平分秋色)
金瀚把李一桐按進蛋糕(烏雲遇皎月李一桐曾可妮平分秋色)
  #頭條創作挑戰賽#   《烏雲遇皎月》正在熱播中,該劇集合了懸疑、愛情、浪漫、奇幻等元素,主要講述了學霸修理工與懸疑推理女作家的愛情故事。   《烏雲遇皎月》改拍自丁墨的原著小說,男主邬遇(金瀚飾演)與譚皎(李一桐飾演)在一次郵輪旅行中相遇,二人一見鐘情。旅行結束後,譚皎和邬遇的部分記憶缺失,邬遇失去了幾天的記憶,而譚皎失去了一年前的記憶。      譚...
2025-04-04
養老生活别提有多舒心(養老生活越過越甜)
養老生活别提有多舒心(養老生活越過越甜)
     9月19日,鄭州市金水區梓聞社會工作服務中心的社工陪伴老人練習書法。本報記者 王铮 攝   □本報記者 王向前   今年10月1日,《河南省養老服務條例》(以下簡稱《條例》)将施行。為貫徹實施好《條例》,9月23日,省政府新聞辦舉行新聞發布會,發布河南養老服務發展願景。   疏通“堵點”,《條例》肩負重大責任   我省60歲以上人口1796萬人,占...
2025-04-04
秦時明月曉夢結局是什麼(秦時明月不可忽視的曉夢大師)
秦時明月曉夢結局是什麼(秦時明月不可忽視的曉夢大師)
  《秦時明月》動畫中儒家是最講究長幼尊卑和禮數的一個門派,桑海儒家小聖賢莊有三位當家,分别是掌門人伏念、二當家顔路和三當家張良,被稱為“齊魯三傑”。三人雖同屬儒家一脈,但性格其實頗為不同,張良身處儒家實則崇尚墨家,顔路喜歡恬淡不問世事,唯有大師兄伏念最講禮數,曾因天明少羽之事責怪兩位師弟。      伏念推崇王道治國,獨創“聖王劍法”,對于儒家學說和天下大...
2025-04-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved