天氣變冷後不少人都開始進入了“懶冬”狀态，多吃少動，儲存脂肪，度過寒冬……

可是吃的油膩運動減少，一不小心肚子上就長出了兩圈肥肉，想想為年底各種聚會準備的衣服，還沒穿就已經瘦了，立馬動了減肥的念頭。

在室内，不少人會采用跑步機或仰卧起坐的方式來加強鍛煉，特别是仰卧起坐，多年來一直頭頂腹部減肥“最有效手段”的光環，一分鐘仰卧起坐數量的多少，也被很多人看作是體現身體素質的必備項目。

不過，近期的一則仰卧起坐緻癱瘓的消息，讓不少熱愛這項運動的朋友神經緊繃起來。

新聞說：台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導緻頸椎内血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子恢複了健康。

仰卧起坐不是每個人從學生時代起最經典的體測項目之一嗎？

手抱頭的方式不是每個人都知道的标準動作嗎？

這麼一個簡單的動作真的會導緻癱瘓這麼嚴重的後果？

相信很多人和健康北京一樣，腦子裡充滿了謎團，為了解答這些疑惑，健康北京請來骨科專家，一辯真假。

郭 悅

國家康複輔具研究中心附屬康複醫院 骨科醫師

仰卧起坐會傷害脊椎？錯在你的動作不對！

要想知道仰卧起坐會不會對人體造成傷害，我們先來分析一下這一動作的過程：

仰卧起坐的狀态是由平躺屈膝到坐起，其中前半程包括擡頭、擡胸，後半程（坐起）則是由擡背和屈髋完成。

其中擡頭動作包括頸前肌群，和雙側肩部肌肉

擡胸動作主要活動到腹直肌、腹外側肌，擡背、屈髋主要是活動到髋關節附近的肌肉。

那麼問題來了！這個動作中包含了兩個較為危險的點。

1

擡頭

這一動作在力量不夠的人群中尤其危險，為了做到擡舉上半身的目的，他們往往錯誤地使用上肢力量來強制擡頭，以頭帶頸，這一動作，就好像是“牛不喝水強按頭”，文初提到的台灣青年正是因為這一動作損傷了頸部的血管和神經，導緻癱瘓。

2

擡背，也就是起坐

因為以人類腹部的結構和性能根本不能讓你的身體做出“起坐”的動作。這樣勢必會動用了髂腰肌和豎脊肌等髋部、腰部肌肉，還有大腿肌肉的等長收縮，布滿了神經組織和筋膜的腰背部，尤其是腰椎在這個過程中不可避免的承受壓力，會更容易受傷。

那些仰卧起坐可以一口氣做兩三百下的人，如果不是施瓦辛格那種肌肉強度，全程動作标淮是用腹直肌收縮，幾乎不可能，這種人通常是用大腿及髂腰肌完成的，其實已經對身體造成了些損傷。

實際上，如果你隻是想減肥或者練出腹肌，郭醫生更推薦另一種姿勢。

不做仰卧起坐拿什麼練腹肌？這個動作更安全

現在減肥成了很多人的口頭禅，對于想減脂的人來說，更有效的是有氧運動，而肚子上的肉相比其他部位更容易堆積，針對這一部安全更有效的練習是“慢速卷腹”。

和仰卧起坐相比，它安全在哪兒呢？

卷腹沒有“起坐”的動作，能最大程度的避免後腰受力。

然後胸椎，是緩慢地"卷"起來，不是仰卧起坐那種直接"擡"起來，對下背的傷害大大減小。

Tip

做好卷腹的關鍵是什麼？

動作注意要慢，保持全程緊張，慢慢地一節一節卷起你的脊椎，去感覺腹直肌的收縮與伸張，千萬不要圖快。

如果你還想嘗試更高難度的動作，健康北京推薦下面兩個動作~

仰卧舉腿（主要鍛煉下腹）

雙手放在臀部下，膝蓋微曲，腹直肌發力

梅森轉體（主要鍛煉腹斜肌）

上肢微向後仰，身體成V字型，轉體時呼氣，動作複原時吸氣。

如果能做好上面兩個動作，瘦下來指日可待！

溫

馨

提

示

所有的肌肉運動都不要嘗試高速連續動作，這些動作隻會損傷你的關節和脊柱，越是體重大、基礎差的人，越是要慢，這是運動時最關鍵一點。另外科學的訓練方法也是非常重要的，大家在進行健身的時候首先要保證自己的身體不會受傷，畢竟腹肌、馬甲線、人魚線隻是健康的一部分，不要因小失大造成嚴重的問題。

采/編：shizuka

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