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學生怎麼緩解心理壓力焦慮

看看新聞網友提問：面臨中考、高考的重要挑戰 考生和家長的情緒如何疏導？

複旦大學心理學系副教授，健康與醫學心理研究所副所長李曉茹認為，咱們考生和考生的家長大家辛苦了，咱們家長我們需要穩住陣腳。要想為孩子考出好成績做點貢獻，我們需要非常清楚自己的角色，角色明确，心中有數，焦慮感就會少很多。

在參加這個重要考試的這件事情上，打個比喻，就像孩子在駕駛汽車。他們坐在主駕的位置上，是主體；老師坐在副駕的位置上，是教練，咱們家長也就是後排的乘客，是陪伴與支持的角色，孩子需要我們的時候挺身而出，孩子希望自己面對的時候，我們默默守候，我們家長首先是養育者，其次才是教育者，我們認清自己的角色定位，耐心陪伴，給“車”加油充電。也就是說讓孩子吃好睡好，讓他們健健康康地、精神飽滿地學習考試，我們做好護駕使者，一路安心同行。

其次作為家長，我們要努力成為良好夫妻關系的建設者，在孩子緊張備考的日子裡，爸爸媽媽要盡力營造一種有安全感的家庭氛圍，不去擾亂孩子的心境。當然做到這些其實并不容易，如果實在沒忍住，自己的情緒也爆發了，那麼就要給自己冷靜下來的空間，事先我們要想好幾個轉移注意力的好辦法，比如說換個房間，一個人待一會，深呼吸，數到10再行動。或者說用冷水去洗洗臉，用這種冷水刺激法，讓自己盡快冷靜下來，做做家務，這個轉移注意力等等。

那麼如果換個角色，如果是考生的話，我會建議你從時間管理和環境管理的角度入手，讓自己過得井然有序，因為有序的生活是應對焦慮的利器，每天的學習計劃時間安排要按照這個重要性排序，優先去做掉那些最重要的事情，保證每天都有獲得感，刷題的時候如果發現這個做錯不少，也不需要太過緊張，那麼補上漏洞了之後，你的實力就一定會穩步提升。我們要用這種積極的視角去看待問題。

其次我也建議你要對自己做到心中有數，特别特别焦慮的時候，我們就要把具體到底焦慮的問題是什麼，清清楚楚寫下來。仔細想一想有什麼樣的資源、什麼樣的辦法可以解決它。最後無論家長還是孩子，我們都要合理調整自己的期待。人一生的成長當中，大概會在青春期的時候，首先就會意識到，其實我的父母親就是一個普通人，後來慢慢長大，逐漸開始接受。其實我也是一個普通人，而最難接受的是有一天發現其實我的孩子也是一個普通人，這可能是許多父母親的心路曆程。

盡管我們滿懷期待，也必須要去面對現實，所以讓我們帶着平常心去做事情，心裡就可能會踏實很多。希望在備考的這段親子時光當中，我們可以安心陪伴孩子去戰鬥，欣慰目送他們遠行，留下彼此人生當中最為珍貴而重要的一段經曆。祝大家成功！

（看看新聞Knews記者 顧爾颉）