飯後？？那就是剛剛吃完東西，“寶兒，吃完飯不許跳！！”這不是麻麻從小說到大的話嗎？

那麼到底能不能運動，怎麼運動，能不能跳繩？

一、飯後不能立刻運動，醫生有話說！

飯後跑步或者跳繩這種身體有大幅度震蕩的動作都肯定是不可取的！！因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的"工作"。若在這時劇烈運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這将引起消化不良。長此以往，經常飯後劇烈運動有可能會導緻胃下垂，造成十分嚴重的後果。

跳繩——跳上跳下的你說飯後能跳嗎？這不是開玩笑嗎！

二、飯後劇烈運動會導緻什麼？

腹部疼，尤其是胃部左側會特别酸痛。而且疼到你壓根跳不下去，一跳就疼一種撕拉性的疼痛。不僅僅是跳繩，跑步也是如此，這是為什麼呢？

1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導緻胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝髒血液回流受阻，則導緻肝髒淤血、肝包膜張力增大而引起肝髒疼痛，表現為右上腹疼痛。

簡單來說，你剛剛吃完飯，東西還在你胃裡面沒消化掉呢，這時候一跳繩胃腸震蕩，胃不疼才怪！

三、飯後多久能跳繩呢？

在這裡這個時間長短我們不輕易的拿一個數字來定奪，決定進餐後和運動間隔時間長短的還要衡量一下幾個因素

1）進餐量

這個是決定你飯後需要休息多久再運動的決定性因素。意味着，你吃的多你自然就需要更長的時間去消化，因此需要更久的時間之後才可以劇烈運動跳繩等：

a你隻吃了一點點（比如一個拳頭大小的量）休息30分鐘左右即可；

b假如你正常吃（正常飯量八成飽左右，食物包括主食蛋白質脂肪等）休息一個小時至一個半小時左右

c但如果你吃的很多吃撐了（比如你剛去吃了一頓差點能吃回本的自助餐-建議至少休息兩個小時以上才可以運動

不然！！你跳沒幾百個就會開始胃酸胃疼，壓根跳不下去的。即使你咬牙堅持跳下去，還會聽到自己肚子的咕噜咕噜的聲音，感覺是剛剛吃下去的東西在胃裡面抖動翻來覆去，長此以往！胃會下垂！！

2）年齡

休息多久還和你的年齡有關。如果是年齡比較小的小夥伴消化代謝能力都往往比較強和快，可以根據自身具體情況縮短你的休息時間。但如果年齡較為年長，飯後則不建議過于劇烈的運動，間隔時間也應當适當的拉長。

四、什麼時間最适合去跳繩呢？？

1、跳繩黃金時間點一号：早晨空腹跳繩

在早晨醒來的時候，把晚上的食物已經消耗差不多了，這個時候進行運動，機體處于血糖相對較低的水平，進行有氧運動，就會利用更多的脂肪，從而達到減肥的目的。但空腹有氧時間不宜過長，最好保持30～40分鐘即可，記得休息夠半小時才可以洗澡或者吃飯哦！

2、跳繩黃金時間點二号：下午四五點（晚飯前）

科學研究表明，一天内最适合運動的時間點就是下午傍晚時分，此時中午吃下去的食物消耗掉的差不多，剛剛結束一天的工作和學習，适當運動有利于緩解一天的工作壓力，更好的放松心情。開始運動消耗機體内的糖原對于我們甩掉脂肪，減脂十分有利！

五、跳繩要注意的幾個基本點

tip1跳繩這一類的高強度訓練方式，并不适合每一個人。以下幾種人群在選擇跳繩時要尤為慎重，在這裡不建議：體能基礎很差，常年不運動；膝蓋有過傷病；體重過大：跳繩時，過大的體重更容易對膝蓋産生沖擊；有心髒疾病的，有血壓問題的，跳繩是高心率高強度的運動，心髒病患者應當避免；胸部比較大的女性，在跳繩時一定要穿運動内衣。

tip2跳繩時間不宜過長，

最好保持在30分鐘到一小時内。如果還搭配了無氧訓練、單一部位、核心訓練等建議跳繩時間控制在30分鐘即可

tip3跳繩不要盲目追求數量，要循序漸進，逐步增加最好

千萬不要看各種小視頻，或者被各種所謂“每天跳繩五千個，讓你月瘦十斤的“毒文章”了，也不要有盲目跟風的心态，今天聽說跳繩能減肥，就一下第一天下來五千個，不說能不能堅持下來，就算勉強咬牙堅持下來了第二天腿部的酸痛感也會給你狠狠一擊。

我們要注意循序漸進，凡事都有一個過程。比如第一天跳1000，第三天就可以加到1500，要逐步遞進，給身體一個緩沖的機會和時間。而且，一下子跳太多還有一個最大最大的壞處就是，一旦身體習慣了你足夠大的運動量，那麼這個運動對于你來說其實減脂效果就開始變得很小了，它更多的作用是維持你目前的運動狀态和體型，也就是所謂的“運動慣性”，而這個是不可能完全避免，但我們可以通過循序漸進增加運動強度，不過可以推遲它的到來。所以為了避免身體過早适應我們的運動，免疫力，我們不可一下子追求過高的數量了。

tip4跳繩前要注意熱身

熱身運動對于我們避免運動時發生不必要的身體損傷尤其關鍵，跳繩屬于高強度的運動，若不做好鍛煉前的熱身，很容易損傷我們的膝關節踝關節等

熱身動作建議：開合跳、高擡腿、跨步俯身登山各三組，每組30個

tip5跳繩能粗腿？？其實是你拉伸不到位

很多集美們不敢跳繩也不敢跑步，說是怕把腿跑粗了，胖你就敢，都那麼粗了也不會粗到哪去了吧～

跳繩不會粗腿，粗腿是因為你沒拉伸對

放松的方式采取拉伸，可以随時随地，且效果顯著；跳繩結束後即刻拉伸是比較好的，不要等到好久才去做；每次拉伸都是三維拉伸，在拉伸感比較強時保持30秒以上，切記，一定要30秒以上！大大增加放松效果。

總之！！飯後千萬不能立馬運動跳繩就對了！！至少休息0.5~1小時後，而且一定要注意方式方法哦！！！

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