首页
/
每日頭條
/
生活
/
每天吃蛋白質會不會長胖
每天吃蛋白質會不會長胖
更新时间:2025-04-03 18:23:47

要知道和理解的最重要的事情是,蛋白質的數量具有戰略意義,不僅對于保持身材,而且對于控制饑餓感。

最後,我将列出蛋白質含量最高的食物,其中一些可能會讓您感到驚訝!

每天吃蛋白質會不會長胖(一個簡單的方法來停止想吃)1

你好朋友。朱莉娅與您同在 - 烹饪頻道“洋蔥”的作者。正如你已經注意到的,我試圖在博客上提出與保持健康、青春和身材有關的話題。今天我想提請注意一個通常沒人問的重要問題:你每天攝入多少蛋白質?

如果你已經減肥了很長時間,但無濟于事,知道這個問題的答案尤為重要。

記得你有沒有?看起來我們吃了一頓豐盛的午餐,但實際上幾個小時後,你走在街上,聞到了美味的食物(來自咖啡館、面包店或附近的房子)。你馬上想吃這樣的東西。盡管所有迹象表明你已經吃飽了。但我真的很想吃點好吃的。你記得你已經很久沒有吃過炸土豆、新鮮面包卷或烤雞了(必要時劃下線),你的胃口又重新煥發了活力。

這無非是“蛋白質饑餓”。畢竟,想要吃一塊比薩餅或三明治的欲望與饑餓感無關,而是與食欲有關,即食物對你的吸引力(氣味、外觀、聯想)。如果我們獲得足夠的營養,對它們的渴望就會減弱。

所有動物中最強烈的食欲是由蛋白質食物引起的,因為食物成瘾遵循普遍規律。(鍊接到研究)。

正如我已經在我的文章中所寫的,例如,在這篇文章中:

每天吃蛋白質會不會長胖(一個簡單的方法來停止想吃)2

神秘的鮮味。日本科學家如何發現一種新口味以及為什麼它可以幫助我們生存

蛋白質對我們如此有吸引力,因為它潛意識地與生命聯系在一起。我們不僅需要它來獲取能量(如脂肪和碳水化合物),而且我們實際上是由它組成的。蛋白質——我們身體和大腦的構建材料,借助對蛋白質食物的食欲,我們可以提取這種寶貴的原料。

每天吃蛋白質會不會長胖(一個簡單的方法來停止想吃)3

乳制品是獲取蛋白質的最簡單方法之一。

你可以說我吃适量的雞蛋、肉和豆類!好吧,如果是這樣的話。但根據研究,為了感到飽足而不感到饑餓,我們每天應該攝入15-20%的蛋白質卡路裡。但如果這些蛋白質卡路裡與大量脂肪和碳水化合物混合在一起,我們就達不到我們的标準,還想再吃一次。一個引人注目的例子是我們最喜歡的奧利維爾沙拉。它似乎擁有幸福的一切!雞蛋,肉,青豆!我們吃東西減肥 :) 但是讓我們看看 bju:5.8.12、17.5。為了獲得我們每天的蛋白質劑量,我們将不得不吃我們在新年假期前夕經常開玩笑地同一個“橄榄碗”。

經驗證的模式:胃裡的蛋白質越少,我們就越想吃。我們被垃圾食品(薯片和各種快餐)的合成氣味所欺騙,大腦發出蛋白質存在的信号,因此我們攝入的脂肪量與健康飲食不符。

風險組

建議生活方式不是特别活躍的成年人每天每公斤體重攝入約 0.75 克蛋白質。

平均而言,男性為 55 克,女性為 45 克。它們可以從兩份(手掌大小)的食物中獲得,例如肉、魚、豆腐、堅果或豆類。

艾瑪史蒂文森(紐卡斯爾大學體育教授)說,老年人特别需要蛋白質,因為:“随着年齡的增長,我們需要更多的蛋白質來維持相同的肌肉質量。

與此同時,老年人往往攝入較少的蛋白質,因為他們的口味經常轉向甜食。”

營養學家建議老年人将蛋白質攝入量增加到每公斤體重 1.2 克。

20 世紀末的研究表明,蛋白質食物有助于腎髒更積極地工作:它們每分鐘過濾更多的血液,從而導緻腎功能衰竭。然而,現代科學家駁斥了這一事實。如果腎髒沒有問題,蛋白質食物隻會受益。但是在這裡,正如您所了解的,沒有咨詢您的醫生就無法做出任何決定!

從哪裡獲得蛋白質

那麼,除了雞胸肉、兔肉、火雞,還有什麼可以減肥的呢?

每天吃蛋白質會不會長胖(一個簡單的方法來停止想吃)4

蝦幾乎是純蛋白質。

以下是最多 - 最多(就蛋白質含量而言)的産品:

蝦、魚、希臘酸奶、幹酪、硬奶酪、雞蛋、西蘭花、球芽甘藍、青豆、豆類、扁豆、牛奶、堅果(花生、杏仁),當然還有超級食物——蘑菇!(蘑菇對那些不吃肉的人尤其重要,例如在禁食期間)。

請注意,除了蛋白質,紅肉還含有豐富的脂肪,此外,營養師建議監測健康的人每周食用不超過 1-2 次。但是,老實說,我個人濫用紅肉......但很高興))你呢?

因此,即使您不是健康生活方式的支持者,我也建議您注意這篇文章并與親人分享。也許有人會在這種材料中認出自己,并能夠解決暴飲暴食的問題。點贊,訂閱,好吃又健康

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
兒童學輪滑好嗎
兒童學輪滑好嗎
兒童學輪滑好嗎?有好處的,輪滑不僅能夠促進呼吸系統、心腦血管系統機能的改善,增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性,對增強幼兒身體平衡,我來為大家科普一下關于兒童學輪滑好嗎?以下内容希望對你有幫助!兒童學輪滑好嗎有好處的,輪滑...
2025-04-03
谷雨的特點
谷雨的特點
谷雨的特點?谷雨的天氣最主要的特點多雨,有利于谷物生長中國古代将谷雨分為三候:“第一候萍始生;第二候鳴鸠拂其羽;第三候為戴勝降于桑”是說谷雨後降雨量增多,浮萍開始生長,接着布谷鳥便開始提醒人們播種了,然後是桑樹上開始見到戴勝鳥,今天小編就來...
2025-04-03
香菇放久了變黑還能吃嗎
香菇放久了變黑還能吃嗎
香菇放久了變黑還能吃嗎?鮮香菇變黑了不能吃了因為鮮香菇發黑了就是代表發黴了,發黴以後的香菇是不能吃的即使清理掉上面發黴的白毛,但還會殘留一些看不見的黴菌,食用以後很可能引起腹瀉、腹痛、惡心、嘔吐甚至食物中毒的現象,所以鮮香菇發黑了最好不要吃...
2025-04-03
怎樣才能在1個月瘦下20斤
怎樣才能在1個月瘦下20斤
首先說明,瘦真的很重要,瘦下來就可以穿小一碼的衣服,穿小一碼的衣服真的更好看,而且别人見到你都會一臉羨慕的驚呼“哇,你好瘦呀”,這會讓你變得自信起來!相信我,瘦真的很重要!其實健康的瘦下來,真的就是老生常談的那六個字“管住嘴,邁開腿”!其實...
2025-04-03
冒險島五轉第四個技能怎麼獲得
冒險島五轉第四個技能怎麼獲得
萌新們五轉進入神秘河之後,遇到比較棘手的問題,除了神秘球不夠之外,更看不懂五轉V矩陣怎麼玩。有的玩家甚至都220多級了五轉技能還是1級,根本打不動怪。最最緻命的是,他們竟然還把開出的核心都給分解了。由于這不是個例,筆者覺得有必要分享一下五轉...
2025-04-03
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved