髋關節滑膜炎做什麼運動-tft每日頭條

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髋關節滑膜炎怎麼鍛煉好得快?髋關節滑膜炎不僅會給我們帶來疼痛，同時影響着我們的正常站立、下蹲和行走。經常進行運動鍛煉，雖然不能将髋關節滑膜炎完全治好，但在一定程度上能緩和症狀，保留髋關節活動能力。适合髋關節滑膜炎患者的鍛煉方式有五種，包括下蹲、屈髋、加壓屈膝及坐式抱膝和4字鍛煉法。

髋關節滑膜炎做什麼運動（髋關節滑膜炎怎麼鍛煉好得快）1

①經常做下蹲鍛煉有助于髋關節滑膜炎的好轉

具體做法：患者呈站立位，緩慢下蹲，每次持續緩慢用力下蹲，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大，能很好的幫助患者緩解髋關節滑膜炎帶來的一系列的症狀表現。

③髋關節滑膜炎患者也可進行坐式加壓屈膝鍛煉

具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髋關節外展屈曲，雙手抓住布帶向裡拉，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

④坐式抱膝鍛煉也有利于髋關節滑膜炎的好轉

具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髋關節外展屈曲，雙手交叉抱于膝關節，每次持續慢用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

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⑤坐式4字鍛煉有助于髋關節滑膜炎的治療

具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髋關節外展屈曲，小腿放于另一條腿的膝關節上部，用同一側手或肘關節下壓膝關節，每次緩慢下壓，每個動作持續1-5分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

通過上述的鍛煉方法能夠有效的幫助髋關節滑膜炎患者緩解症狀，但是一定要注意動作不要太過度以免傷到其他部位。

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