缺鐵性貧血怎樣飲食-tft每日頭條

1.鐵缺乏與貧血

缺鐵是引起貧血最常見的原因，鐵需要量增加或吸收減少、血液丢失等都是導緻缺鐵的原因，青少年、孕婦和乳母的鐵需要量增加，女性因月經量過多導緻鐵丢失，盲目節食減肥導緻鐵攝入量減少均是引起女性缺鐵性貧血發生的常見原因。

飲食治療原則如下：

1. 保證足量富含鐵元素的動物性食品紅色瘦肉類，如牛、羊、豬肉，肝、動物血、木耳、枸杞、大棗、菠菜、芝麻醬等食物中都含有豐富的鐵元素，但是，單純的鐵含量高并不代表鐵吸收好。食品鐵有2種來源，即肉類中血紅蛋白鐵和蔬菜中離子鐵。肉類、魚類、家禽中40%的鐵元素能被吸收；蛋類、谷類、硬果類、豆類和其他蔬菜中的鐵隻有不到10%能被人體吸收，菠菜雖然含鐵量相對于其他蔬菜較高，但由于含有鞣酸等鐵螯合劑，鐵吸收量反而較低，故補鐵應以富含血紅蛋白鐵的肉類、雞肉、魚類等動物性食品為主。

值得注意的是，孕婦缺鐵性貧血發病率并未随着生活水平的提高而顯著下降，這是因為很多準媽媽過量進食水果而影響了其他食物如主食、肉類、蔬菜等的攝入，從而導緻了飲食結構的不均衡。過量的水果導緻糖分攝入過高，體重增長較快，而動物性食品攝入不足導緻蛋白質和鐵缺乏，容易引起缺鐵性貧血，影響了胎兒器官發育。因此準媽媽們要記住紅肉類食品是補充鐵元素最好的來源，如豬牛羊肉，而不是大棗和紅糖水，如果血色素低于100g/L時，最好每周吃一到兩次動物肝制品，比如雞肝、豬肝等，因為動物肝中鐵元素含量更為豐富也比較容易吸收。用于缺鐵性貧血的食療方有醬豬肝、鹽水鴨肝、番茄炖牛肉、豆腐豬血湯，老母雞紅棗湯、溜肝尖黃瓜木耳、木須肉、西紅柿炒雞蛋、燴紅白豆腐、火爆腰花等,可根據個人愛好選擇食用。

2. 增加維生素C攝入維生素C能促進蔬菜中非血紅蛋白鐵的吸收。若進餐時同時攝入富含維生素C的檸檬汁、橘汁和富含鐵蔬菜，就能使人體對蔬菜鐵吸收率增加2～3倍。

3. 限制咖啡和鞣酸含鞣酸高的食品、咖啡和茶葉中咖啡因，均能減少食品中鐵吸收，故在進餐時，應避免飲用這些飲料。

4. 其他應避免鈣劑、鋅制劑、抗酸劑與鐵制劑同時服用。因為抗酸劑、鈣劑、鋅制劑都能影響鐵的吸收。此外，食品中的磷、肌醇六磷酸、草酸也能影響鐵的吸收。富含磷的食品有杏仁、全谷、乳酪、可可、魚類、腦髓、肝腎、奶類、花生等。富含肌醇六磷酸的食品有麥胚芽、麥麸、杏仁、花生、核桃、黃

缺鐵性貧血怎樣飲食（缺鐵性貧血飲食建議）1

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