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如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法
如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法
更新时间:2025-03-18 15:29:50

大家好,今天我們分析如何在運動中如何鎖死腳踝,希望大家喜歡!

如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法(如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法)1

這是很多初學小夥伴常遇到的一個問題,雖然鎖死腳踝很簡單,但是他非常重要,下面我們就講講為什麼鎖死腳踝如此重要以及如何做:

為什麼重要?

首先為什麼鎖死腳踝在足球中如此重要?因為在擊球時很多技巧都需要我們鎖死腳踝,如果我們不這樣做,射門時不準确也沒有力量,傳球也一樣,因此鎖死腳踝背後的原因是非常簡單的。

所以如果我們想踢球幹脆利落準确有力,那麼在擊球和随球動作中腳尖向下鎖死腳踝是非常必要的。

如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法(如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法)2

圖1-向下鎖死腳踝

我們需要更深入地了解這一點,為什麼在踢球時它如此重要,因為如果我們不鎖死,腳踝就會松松垮垮,這樣觸球就不能堅實有力,觸球面積更小,這樣踢出的球帶着詭異的旋轉,力量還小,停球時,球打腳上會亂飛,無從談起将球控制到想要去的地方。

如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法(如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法)3

圖2-腳踝不能送

當我們将腳踝鎖住的時候,才會更容易将力集中到某一個區域,将力很好的傳倒給球,但是如果沒有這樣做,力就會分散,觸球部位也會不準,出球的準确性也就難以保證,踢出的球肯定綿軟無力、拖泥帶水。

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圖3-容易将力集中到固定區域

那麼如何訓練呢?

其實非常簡單,首先我們要感受鎖死腳踝是什麼樣,找到這種感覺保持就可以了,現在把我們的腳向下彎曲,腳尖向下,試着把它鎖在合适的位置,這樣我們就可以知道你做的是否正确。

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圖4-鎖死到合适的位置

我們可以讓朋友或者誰試着把我們的腳尖向上推,逐漸感受腳踝發力的過程。當我們的小夥伴向上推動我們的腳尖時,我們必須試着維持剛才的角度,如果他很輕易就把我們的腳趾推上來,那麼說明我們還沒有鎖住腳踝,還需要多多的練習。

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圖5-向上推動腳趾

我們可以通過鎖死腳踝射門來練習鎖死腳踝,我們開始的時候慢一些,不要總想着發力,把注意力集中在腳踝上。

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圖6-将注意力放在腳踝上

直到确保可以幹脆利落的将球踢出,說明我們就可以鎖住腳踝了。鎖住腳踝很簡單,但是一定要經常練,非慣用腳也要練,隻要堅持訓練,我們用不了多次時間就能掌握這個技巧,當我們練成之後,我們的傳球以及很多其他技巧都會自然變得更好。

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圖7-非慣用腳也要練

今天的内容季就到這裡,更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路!

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