想要健康快速有效的減肥，除了堅持運動外，飲食也很重要，今天跟大家分享一套幾個減肥食譜，一日三餐安排表，搭配運動減肥計劃，讓你暴瘦不停。
減肥食譜一、
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1、将番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。
減肥食譜二、
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、将芹菜擇洗幹淨，切段;墨魚清除内髒，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝幹水分。
2、鍋内倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
做法：
赤小豆、大米淘淨入鍋，加水适量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。
減肥食譜三、
起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆 牛奶一杯 火腿一個
中餐：米飯一碗 菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗 菜半份
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