春節假期眼看就要到了，除了阖家團圓，不少人在家裡做的最多的就是——葛優癱（沒錯說的就是你）。本期健康報《夢非尋醫》請來了北京大學人民醫院骨關節科主治醫師王锴，和大家“說道”一下關于“葛優癱”的那些事兒。

傳說中的“葛優癱”

會對身體和關節造成什麼健康隐患

“葛優癱”是一個讓人身心放松的行為，适度進行還是很解壓哒！

但是，如果長期處于“葛優癱”的狀态對身體還是有諸多損害的。“葛優癱”時人體的脊柱會處于扭曲的狀态，時間一長容易出現脖頸及下腰的酸脹不适，原來就有脊柱問題的朋友甚至可能出現肢體的麻木感。

其次，長期“葛優癱”、運動不足的狀态會導緻體重增加，關節酸痛，不利于整體身心健康。

今年春節提倡少外出，

有什麼居家運動可以推薦

春節期間，可居家做一些運動。推薦的運動類型包括有氧運動（如：健身操、靜态自行車）、核心肌肉鍛煉（如：平闆支撐、臀橋）、抗阻訓練（可利用啞鈴或彈力帶、進行上肢和下肢的力量訓練）、柔韌性訓練（主要是各大關節的拉伸訓練）。

居家運動時建議幾種運動類型搭配進行，且要規律、适量，不建議一次強度過大，否則容易造成骨骼肌肉損傷。

老年人運動，尤其是在寒冷季節，

運動前需要做些什麼準備

老年人做運動前，首先要了解自己有沒有運動禁忌，例如：嚴重的高血壓、肥厚型心肌病、活動時胸痛/頭暈等。如果有這些問題，最好先咨詢内科醫生，在醫生指導下進行運動。

如果沒有運動禁忌，在開始運動前要先進行熱身，熱身運動主要是全身大關節的活動度訓練，充分熱身可以避免運動損傷。運動過程中要循序漸進、量力而行，且要做好計劃、長期堅持，這樣才能獲得較好的鍛煉效果。

春節假期，

如何給上班時過度使用的頸椎也放個假

當今社會，越來越大的工作強度讓許多中年朋友飽受頸椎病的困擾。春節期間給頸肩痛的朋友幾點建議：

改變不良的工作和生活習慣，避免久坐伏案、長時間低頭看手機、看電腦等行為，每伏案1小時建議站起來活動放松一下，這對改善頸肩痛是最重要的；

其次可以做一些擴胸、脖頸向後挺的拉伸運動，放松局部肌肉；

此外，廣播體操其實是個不錯的鍛煉選擇（隻不過我們大多數人上學的時候沒有認真去做），可以每天做一套廣播體操，對改善頸肩酸痛有不錯的效果。

如何居家自測

自己的骨關節是否健康

拿膝關節舉例，大家可以坐在椅子上（高度大約為吃飯椅子的高度），然後嘗試在雙手不扶大腿、不撐扶手或者桌面的情況下站起身子，如果不能完成這個動作或者站起過程中膝關節有明顯疼痛，則提示膝關節可能有一定問題。

如何做好關節的

保暖禦寒

關節的保暖和禦寒很重要，對于手指關節，過多接觸涼水可能導緻手指關節疼痛，很多朋友出現早晨起床後手指關節又脹又僵的現象；膝關節着涼後容易出現疼痛，關節僵硬、絞索的症狀，所以關節保暖很重要。

但是，如果膝關節處于明顯疼痛、腫脹的情況下，不建議采取熱敷、“烤電”等處理，因為此時關節處于急性炎症期，這樣做會加重關節腫脹及疼痛，類似情況隻需保暖休息即可。

哪些生活方式

容易導緻骨關節的問題

不良的生活方式容易導緻骨關節出現問題。

（1）過度的關節負重：長期蹲起、上下樓梯、從事重體力勞動的人群容易得骨關節病；

（2）運動過量的人群：過量的運動容易導緻關節損傷，關節一旦發生損傷，如半月闆損傷、韌帶損傷，則日後發生骨關節病的風險會增加；

（3）長期不活動的人群：運動過量對關節不利，長期不運動對關節也不好！長期不運動容易導緻體重上升，增加關節負擔；且長期不鍛煉關節周圍的肌肉會萎縮松弛，關節功能及穩定性下降，也會導緻骨關節問題。

出現什麼症狀

可以去看醫院的骨關節科

骨關節科患者最主要的症狀就是疼痛。活動相關的關節疼痛、休息不能緩解，就建議來骨關節科就診，當然如果休息狀态下也有關節痛就更要引起重視。

此外，關節的紅腫、活動受限、甚至畸形都提示關節存在問題，建議及時就診。早期就醫有助于疾病的早期診斷和幹預，延緩病情的進展，用最小的代價獲得最大的收益。

本期專家

王锴，北京大學醫學博士，北京大學人民醫院主治醫師。曾在美國特種外科醫院（Hospital of Special Surgery, HSS）訪問學習。常年從事膝、髋關節骨關節病的外科治療。同時擅長骨關節炎的早期預防及運動康複治療，曾赴南丹麥大學學習骨關節炎運動治療，并獲南丹麥大學運動治療師認證。

文：健康報記者于夢非

來源： 健康報