跑步時岔氣了怎麼快速緩解-tft每日頭條

生命在于運動，選擇适合自己的運動項目并堅持，可以提高抵抗力，促進全身的血液循環，還能夠加強代謝，不少人都喜歡跑步，而跑步是一門學問，需要技巧掌握才能順利完成的同時獲得好處。不過，有部分人在跑步後身體有不适感，或者在跑步過程中容易岔氣，究竟是什麼原因應該去了解清楚。

跑步時岔氣了怎麼快速緩解（跑步為何會岔氣）1

1、沒有熱身

岔氣又稱為急性胸肋痛，運動過程中胸肋部位會有明顯的疼痛感，當然，其他多種類型的運動也會引發這種情況，一般在動作停止時會自行消失，而這種情況出現可能是沒有熱身。在運動前熱身工作做好，通過一些簡單的拉伸，肢體活動能促進血液循環，讓身體更加适應運動這個過程，否則突然間就投入到較高強度的運動中來，會讓内部的筋膜緊張，紊亂，從而産生疼痛感。

2、吃太多東西或者喝了很多水

跑步時容易岔氣，不排除和運動時間不恰當有關。經常在補充很多水分或者攝入許多食物後就去鍛煉，在運動過程中身體的血液循環速度加快，消化負擔卻加重，可能會讓腸胃部位的組織被過度牽拉，震動，從而有疼痛感，就算運動前想要補充能量或者水分都應該控制好量。

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如何有效緩解？

1、控制運動強度

要避免岔氣這種情況明顯，緩解的方法是控制好運動強度。運動項目多種多樣，但要根據自身的運動能力選擇适合項目，跑步同樣需控制好強度。慢跑和長跑是不一樣的，慢跑對耐力，體力考驗比較小，長跑花費的時間長，出現岔氣的可能性大，因此，要注意強度控制。剛開始循序漸進，以慢跑為主，身體适應再慢慢加快速度，當然，每次跑步的時間不要太長，可以有效緩解和預防。

2、呼吸節奏正确

要讓岔氣引起的不良反應減輕，可以配合正确呼吸來調節。呼吸節奏正确，緩慢深呼吸，可以獲取人體需要的氧氣，同時讓身體肌肉放松。有部分人在運動的過程中容易憋氣或者呼吸急促，沒有調整好，運動收獲的好處不明顯。在運動過程中應該呼吸有節律，緩慢進行深呼吸，節奏正确的情況下可以減輕不适感。

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3、注意保暖

要讓運動過程中引發的岔氣表現緩解，應該做好身體保暖工作，特别是到了秋冬季節，天氣太過寒冷，長時間又沒有進行體育鍛煉，突然間投入運動中來更引發岔氣。若能根據天氣變化增減衣物，避免寒冷刺激，在保暖工作做好時循環保持良好，自然順利完成運動。